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寒露运动属登山和冷水浴最佳

发布时间:2017-03-08   来源:养乐谷    阅读: 1.37W 次
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寒露节气正值重阳节前后。重阳佳节,天高云淡,风清气爽,丹桂飘香,万山红叶,正是登山观光的好时光。登高有利提高心肺功能,促进呼吸肌发达,加强胸廓运动而使肺活量增加,从而使身体获得更多的氧气。还能使血液中高密度脂蛋白增加,清除血液中过多的胆固醇,预防动脉粥样硬化和冠心病。

登山

俗话说:“人老腿先老。”老年人脚有劲,能跑能跳能走,就不易衰老。登高爬山可锻炼脚力,增强体质。爬山登高可使骨骼增粗,骨内矿物质含量增加,骨更结实。同时由于全身肢体在登山过程中都要参与,所以,关节的灵活性和活动幅度也会得到不同程度的改善,各肌肉群收缩和舒张次数比平时增加很多,是肌纤维变粗,肌肉收缩力和张力增强。

寒露运动属登山和冷水浴最佳

冷水浴

俗话说“冻九捂四”,指的是在初春时乍暖还寒,不要急于减少衣服,不妨捂一捂;相反到了秋季不必急于增加衣服,不妨冻一冻。“秋冻”可以保证机体从夏热顺利地过度到秋凉,提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。

专家建议,“秋冻”不仅停留在穿衣上,更要适当地进行冷水浴锻炼。医学研究证明,冷水浴的“寒颤”冲击能使细胞立即反应,释放大量电能,使体温在短时间内升至40度。瞬间高温有杀死微生物、病毒的作用,并能刺激细胞活动,延长细胞活力,显著增加白细胞数量,提高人体免疫力。冷水浴还能加强身体血液循环、改善血液质量,防止血栓形成,增强肠胃蠕动能力,帮助皮下组织的养分供应及皮脂腺分泌,使皮肤健康、富有弹性。冷水浴的另一好处是在锻炼体魄、增强抗寒能力的同时,减少感冒等疾病的发生。

寒露运动属登山和冷水浴最佳 第2张

冷水浴注意事项

常见的冷水浴有头面浴、脚浴、擦浴、淋浴四种。头浴是用冷水洗头洗脸。脚浴是让双足浸于水中,水温从20度左右开始,逐渐降到5度左右。擦浴是用毛巾浸冷水擦身,用力不可太猛,时间不宜太长,适可而止。淋浴室从35度左右温水开始,逐渐降到用自来水洗浴。

需要注意的是,冷水浴并非对每个人都适合。有些人的皮肤对冷水敏感,遇到冷水就会产生过敏症状,如起疹子、生紫斑等等,这类特异体质的人就不能进行冷水浴;此外,患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞型肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。

寒露运动属登山和冷水浴最佳 第3张

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