减肥让很多人都是头疼不已的话题,要知道,减肥是要付出大量的精力和汗水,就算这样,还不一定能够减肥成功。减肥的人都想要一种又省事又有效的减肥方法。最省事的减法方法,说出来你可能都不会相信,那就是睡觉。通过正确的睡觉方式,就可以帮你轻松减去身上的脂肪。
睡得越少,长肉越多
美国一项历时16年的跟踪研究发现:每天平均睡5小时的人比睡6小时的人增重多,睡6小时的人又比睡7小时的人增重多。换言之,睡得越少,越易长胖。
专家称,如果一个人连续两晚睡眠小于4小时,瘦素水平降低18%,饥饿激素会增加20%。而瘦素的功能是抑制食欲,减少能量摄取,增加能量消耗,抑制脂肪合成。瘦素降低,就会增加你长胖的几率。
此外,晚上睡觉时间缩短,活动量增加,宵夜等额外摄入食物的概率也随之增加,长此以往,体重自然会往上飙升!
那我晚上缺觉,白天补还不行吗?不行!
晚上缺觉,白天难补
睡眠时间不足,睡眠的生理学功能就无法完全发挥,损害往往是全身性的。比如内分泌失调、胃肠运动紊乱、高血压等发生几率都会增加。同时,缺觉还会让记忆力衰退,加速脑损伤,更甚者会出现猝死等危急情况。
专家称,如果只有一个晚上没睡好,那第二天白天的短时间补觉可以很快让你恢复精力和体力,但切记补觉时间不宜过长,否则会影响当晚睡眠。但如果是长期缺觉,白天的补觉并不能完全修复身体受到的损害。
此外,专家还提示,睡眠不足,还会影响性趣哦。
睡眠不足,性趣减半
提不起性趣,快感缺失,质量降低,“性冷淡”原因很多,但睡眠不足这点往往被忽视。事实上,熬夜让很多年轻人变得性早衰,二三十岁的人性能力还赶不上五六十岁的人。
一项研究显示,如果一名成年男性连续7天睡眠不足5个小时,睾酮水平会降低10%到15%。这是因为睾丸酮在睡眠时分泌升高,而在清醒时分泌减低。如果睾酮的分泌太少,会使男性出现性致下降、勃起障碍等问题。
这样睡觉最健康
中医认为,人体之所以会生病,其根本原因就在于阴阳失调。而良好的睡眠质量、按时入睡,是保证阴阳平衡的关键。
子觉养阴
晚上要在23点前准备睡觉,不仅可以缓解阴虚,养护气血,让皮肤更有光泽,减少色斑,预防早衰,还可以消除疲劳状态,让脏腑得以休息,为人体储备能量。
午觉养阳
只需在午时(11时~13时)休息20分钟即可,可以缓解疲劳,提高工作效率,预防心脑血管健康问题。有研究显示,每周至少3次午休的人心脏病猝死风险降低37%。
睡觉减肥方式见效很慢,但是一个人一天要睡八九个小时的觉,做什么事情都没有睡觉时间长。虽然睡觉见效慢,但是通过长时间的积累,效果还是很明显的。并且,通过养成正确的睡觉习惯,让你以后不用刻意去减肥,只要通过睡觉,就能给你一个苗条的身材。
