肠道怎么保养,如何去脂呢,这些都是需要好好的调理的。肠道的保养一定要好好的调理调理了。很多人觉得减肥很难,其实只要你的肠道畅通了那么减肥就不再是难事,下面小编给大家分享一些清肠的方法,一起来看下。
①肠道环境不健康易导致肥胖,干净的肠道环境有助代谢提升,打造易瘦体质
肠道环境其实在一定程度上决定了我们的胖瘦,保持肠道菌平衡,可以从根本上改善体质,预防肥胖。当肠道菌群的平衡遭到破坏时,有益菌的减少会直接影响肠道健康,此时,肥胖、便秘、腹泻等各种问题就会纷至沓来。
反之,合理的饮食结构以及适当补充益生菌,则能保证减少肠道负担,增加有益菌数量,增强人体抵抗力,从而避免由肠内菌群混乱而引起的肥胖。因此每个想要打造易瘦体质的人,首先就是要保证你有一个干净的肠道环境哦。
②1分钟自测肠道健康状态
皮肤粗糙
有痤疮烦恼
两三天才排便一次。
有明显的口臭、体臭
喜欢吃肉,不喜欢吃蔬菜
不怎么吃薯类、豆类、海藻类
如果出现了一半以上的症状,就要稍加注意了,你的肠胃可能处于亚健康状态,肠内有害菌会增加繁殖,影响食物及营养的吸收,对减肥来说是不利的。
③每天1杯果汁,摄取3大营养素能大大提高瘦身力
为了使肠道保持健康平衡,我们可以通过每天饮用1杯果汁来提取帮助改善肠道环境的营养素。“乳酸菌”、“膳食纤维”、“寡糖”这3大元素是调整肠道的法宝,若长时间摄入,就能提高肠道功能,拥有顺肠的效果,并彻底改善便秘,有效提高瘦身力。
a.乳酸菌
维持肠道菌群平衡,乳酸菌功不可没,它可以加速肠胃活动机能,成功赶走废物。多喝乳酸菌果汁清肠,增加乳酸菌和纤维素的摄取量,能改善便秘问题,防腹胀。
b.膳食纤维
果汁中含有丰富的膳食纤维,它能在胃内吸水膨胀,形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。由于纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降,所以膳食纤维对肥胖者很有帮助。
c.寡糖
寡糖又称低聚糖,果汁中的低聚糖由于难被唾液酶和小肠消化酶水解,发热量很低,很少转化为脂肪,所以对提高瘦身力是非常有帮助的。另外,低聚糖类似水溶性植物纤维,能改善血脂代谢,降低血液中的胆固醇含量。
④果汁的食材、组合推荐
比喜欢运动、意志力不坚定的人最适合这种瘦身方法,只要在早餐中加入一大杯果汁,大约1个小时过后就会感觉宿便不见了,肚子变小了。这个瘦身方法不仅能让你自然瘦,还能促进代谢让皮肤变得更好,赶紧来试试吧。
a、加速燃烧热量:奇异果&凤梨&香蕉
三者搭配富含酵素,能让体内物质活化,提高脂肪的分解与燃烧速度。
b、提高代谢:柑橘&奇异果
柑橘跟奇异果的结合,可以发挥食物纤维及钾元素的作用,顺利代谢掉体内多余的废物,让身体变得更清爽。
c、抗浮肿:草莓&覆盆子
草莓被称为维他命C的宝库,同时含有丰富的钾元素,对消除浮肿有很大的帮助,与覆盆子结合,有助于消肿减重。
其它清除肠道的食物
1.洋葱肠道中益生菌和致病菌共存,当致病菌打败益生菌时,肠道菌群的平衡就被打破,可能导致便秘、腹泻等多种问题。为了给肠道内的益生菌补充养分,刺激其增长,要多吃富含低聚糖的食物,洋葱就是很好的选择。生吃洋葱保健效果最好,可以凉拌或加入沙拉中,吃牛羊肉等味重油腻的食物时,搭配生洋葱能解油腻。
2.大蒜大蒜中含有的大蒜素,是一种强大的抗菌物质,能活化细胞,加快肠胃蠕动,促进新陈代谢,缓解疲劳。为了保证大蒜的保健功能,最好遵循“吃生不吃熟,吃碎不吃整”的原则,用生蒜拌凉菜、调制蒜泥等都是更为健康的吃法。
3.全谷物食物燕麦、糙米等全谷物食物含有丰富的水溶性膳食纤维,能够有效降低胆固醇、清洁肠胃、调节血糖,还能帮助肠道代谢一些致癌物质。蒸米饭时可以加点糙米,煮大米粥、打豆浆时加一把燕麦,既能让营养升级,口感也更好。
4.豆类豆类中含有大量非水溶性膳食纤维,能够减少食物在肠道内的停留时间,预防便秘,降低结肠癌风险。黄豆、黑豆等豆类中含有丰富的卵磷脂,它是分解油脂的“高手”,能促进脂肪代谢。
5.菌藻类食物海带、黑木耳等含有大量植物胶原成分,能有效促进体内废物排出,减少便秘,清洁肠道,是人体新陈代谢的好帮手。海带不论煮汤、炒或凉拌,味道都不错,烹调时放几滴醋,不但可以调味,还有益于钙的吸收。
结语:清肠道的食物你都知道了吧,怎么护理身体,这些都是需要好好的保养了。肠子的垃圾排完了才能好的进食了。果汁中含有丰富的膳食纤维,它能在胃内吸水膨胀,形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。由于纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降,所以膳食纤维对肥胖者很有帮助。
