最近发现自己门牙下面牙齿竟然有一些牙垢了，让我为之一惊。我每天不断坚持刷牙、牙刷一个月换一次和饭后必漱口，怎么还会有这个问题？于是我找了很多关于清洁牙齿的文章，把那些实用的、简单的方法整理了一下。这些牙齿清洁方法或许你都知道，但其中要领也是关键哦。
牙齿清洁方法第一步：刷牙
频率：每天早晚各一次
牙刷：根据个人喜好选择。有细丝软毛刷、中毛刷、硬毛刷
方法：顺着牙缝刷。按照顺序，牙齿面、咬合面、牙齿内侧都要刷不能遗漏。不要用力快速刷牙，以免刷牙不彻底和造成牙龈出血。
时间：三分钟左右
牙膏：氟化物能有效预防龋齿，6岁以上可以选择含氟牙膏
我现在的刷牙主要是用细丝软毛刷，因为之前我牙龈经常出血。牙膏是用黑人含氟牙膏、云南白药牙膏交替刷牙，我之前牙齿经常疼痛，后来改用云南白药牙膏后疼痛消失（这个根据个人情况而定）。目前没有用电动牙刷，晚上刷牙刷两次，第一次牙膏稍微多一些，按照正确的顺序小幅度、轻轻、仔细的刷。同样的方法刷第二次。个人感觉刷两次比刷一次彻底很多。我晚上刷牙时间一般在5-8分钟，有时候刷完后还用牙刷干刷一小会儿。
牙齿清洁方法第二步：漱口
频率：不限制。在饭后、吃完糖、喝完咖啡、饮料后都可以进行
最宜用茶漱口：茶中多酚含量较高，茶水漱口的优点很多
漱口一般是吃完食物后立即用水漱口。是一种频次较高、方便、快速的清洁口腔的方式。小时候妈妈就告诉我吃完饭后用清水漱口，我现在一直保持这个习惯。不过下次回去可以告诉妈妈用茶水漱口了。
牙齿清洁方法第三步：叩齿
频率：早晚各一次，也可以增多
方法：叩齿就是将上下牙齿相互叩击。
中医里面有“叩齿三十六”、“晨昏叩齿，永无龋患”、“叩齿咽津”。
叩齿方法主要有三种，即轻叩、重叩、轻重交替叩。一般来说牙齿好者宜重叩，牙齿不好者宜轻叩轻重交替叩。叩齿时要求全神贯注自然闭口，先叩臼齿三十六次，第二次叩门牙三十六次，最后错牙叩犬齿各三十六次，最后用舌舔牙周三五圈即告结束。
叩齿咽津：可补肾益气，即在叩齿后咬紧牙齿，用舌在口中四下搅动，当唾液满口时停止搅动，再分三次徐徐咽下，有养肾补气之功效。
这种方法我目前也是在试试中。古人留下的大智慧，还是值得效仿的。
牙齿清洁方法第四步：按摩牙龈
频率：每天两到三次
方法：将双手洗净、漱口，用食指对牙龈先做前后横行按摩，然后再竖向移动。
时间：3-5分钟
经常用手指或软毛牙刷按摩牙龈，可以促进牙龈、牙槽骨、牙周膜、牙髓组织的血液循环，改善局部营养使牙龈上皮增厚，牙周、牙体组织的抗病能力增强，也是预防牙床过早萎缩的良策。
这种方法我妈妈也一直在弄，要我在漱口后用食指清理磨牙，因为很多时候漱口没有漱干净。其实顺便再按摩一下牙龈也不错哦。
牙齿清洁方法第五步：牙线
频率：每天一两次
方法：
1、抽出一段牙线（约长30厘米），再将线两端缠在左右手中指上；
2、用食指与另一只手的拇指绷紧牙线使两指间的距离约5厘米；
3、用缓和的拉锯样的动作将牙线拉入两牙之间，牙线轻轻通过两牙之间接触点，使牙线紧贴在牙面上，上下内外牵动牙线嵌塞的食物即可随牙线的移动而被带出，把牙线紧贴牙面成"C"字形，缓和地从牙根向牙冠方向移动就能够清除附着在牙邻面上的牙垢和菌斑，每一个牙面要上下剔刮四到六次，直至牙面干净结束。
4、拉锯样动作取出牙线后，漱口、以去除遗留下来的菌斑和食物残渣。
很多人可能都不知道牙线是什么东东，这个我也是最近才知道。跑了几个超市都没有买到，最后在网上买了一些。牙线对于牙齿缝隙清理还是有很大帮助的。不过切勿用力过大，以免破坏牙龈。
5、我也是最近偶尔用用，还不是很习惯磨牙部分很难清理。不过对于牙缝的清洗还是很好的。
以上是我查阅资料保健牙齿清洁的一些方法。我觉得比较实用、易操作。当然也还有一些方法，比如嚼口香糖、洗牙等等，具体优缺点大家自己去找相关知识。保健牙齿技巧不在于多么牛逼，关键是在于坚持。希望到老的时候还能够吃遍美食，不也是人生一场幸事吗？
