五一小长假结束，专家表示，享受完假期欢愉后，许多人出现了“节后综合征”，那么，如何进行自我调节来缓解这些症状呢?
没精神中午不妨睡一小会儿
许多人有着这样的体会，本打算利用假期养精蓄锐后，可以精神百倍地投入工作，不料想刚一上班就出现了浑身无力、嗜睡、做事精力无法集中等症状，其实这都是“节后综合征”在作祟。
记者采访中了解到，上班族平时工作忙碌，小长假期间便彻底卸下包袱，放纵起来，通宵熬夜玩耍的不在少数。这导致小长假一结束，困倦感觉倍增。尤其是春夏交接之时，受“春困秋乏夏打盹”的影响，很多人更容易出现困倦、疲惫、没精神的感觉。
业内医生指出，没有精神不妨选择中午睡一小会儿，午睡时间不是越长越好，时间以半小时左右为宜，睡多了醒后会感到很不舒服。而且，午睡也不能太过随意，稍不注意就容易受凉感冒，应该在午睡时披上一件外衣注意保暖。
另外，许多上班族长期与电脑为伴，小长假期间也没有让眼睛得到充分休息。上班后应尽量避免对着电脑一动不动，注意隔一个小时休息休息，或者是做一些简单的运动，或者是到外面散散步，活动一下筋骨，让身体尤其是眼睛得到适当调节。
旅途劳累闲暇时敲打腿和手臂
小长假期间，很多人会选择旅行来度过这段时间。不少人在风光优美、风土人情迥然不同的异地度过假期。但许多人远途旅游回到单位后，经常感到全身酸痛，并且出现“上火”现象。
“出发的时候兴高采烈，没想到回来时候完全变了样子。”上班族丁丽丽告诉记者，假期和朋友去了一趟九寨沟，行程排得很紧，身体有点吃不消，回来后就“上火”了。“现在满嘴起泡，疼得厉害。”
“上火”就是“旅游综合征”的一种症状，主要表现为全身燥热、口干舌苦、食欲不振、大便干结等，也有人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等。此外，还有一些人因为突然的大运动量(比如爬山)而造成周身酸痛，短时间内缓不过来。
专家表示，这种情况下应尽量多休息，多喝白开水，让身体放松。假期中运动量过大的人常会感到肌肉酸痛，可以采用按摩放松的办法。用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩，使肌肉得到放松。此外，睡眠时可以将脚垫高些，以利于下肢血液循环，促进疲劳的消除。
肠胃不适避免食用生冷硬食品
“一顿吃伤、十顿喝汤”。节日期间，人们往往会在短时间内食用大量的鸡、鸭、海鲜等美味佳肴，容易出现头晕脑胀、心慌气喘、血压增高等一系列症状，即“美食综合征”。
北京医院营养部副主任营养师曾煦媛表示：现代人生活不规律，饮食上经常是多油腻，因此极容易出现膳食不均衡的状态。现代人应该努力培养正确的生活习惯，多锻炼，多吃蔬菜水果，把生活节奏尽量放慢。小长假过后，应多吃些易消化的食品，避免过冷、过硬、过辛辣的饮食，适当控制零食，减轻肠胃的负担。
曾煦媛特别提醒道，并不是所有类似于“美食综合征”的病症都是由于膳食不均衡引起的，如果不能确定病因，最好是到医院接受检查，以免延误病情。
北京急救中心相关负责人告诉记者，春夏交替的时节，气候、气温不甚稳定，一旦饮食上不注意，有时就难免出现腹胀、腹泻等不适。要注意饭前、便后及时洗手;不吃半生食品;吃剩的菜要放进冰箱，拿出来吃时最好再热一下等。
“空巢综合征”显现多和远方父母沟通
父母总是这样，常常让子女不要惦念自己，以免分心耽误工作，可每时每刻又希望多和子女沟通。每到假期，就急切地盼望着子女回来，而子女的离开，又让他们经历了从喜到悲的转变，出现所谓的“空巢综合征”——空虚、寂寞感在子女离家后倍增。
专家指出，老年人的孤独情绪，会导致老人性格抑郁、行为能力降低，记忆力和判断力衰退，甚至会诱发老年抑郁症等老年性精神疾病或心理疾病。
全国老龄办相关负责人指出，空巢老人的主要问题是“空心”。对于城市、农村较富裕地区的老人来说，他们最主要的需求是精神慰藉服务。所有老人都需要精神慰藉，空巢老人可能更加明显一点。
因此，小长假过后，儿女们在忙着调整工作和生活状态的同时，更要在这段特殊的时间，多花心思关心远方的父母。与平常相比，这段时间要特别注意多给老人打电话，讲讲自己的生活、工作，听他们说说家里的事情。
从老年人自身角度出发，也要注意多出去走走，和邻里街坊多聊天，转移注意力，不要过分沉溺在子女离家的心态中。
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