首页 > 养生攻略 > 减肥瘦身 > 21天减肥法加运动

21天减肥法加运动

来源:养乐谷    阅读: 2.37W 次
字号:

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

相信大多数美眉对于21天减肥法并不陌生,这个减肥方法只是通过控制饮食的种类和份量,控制进食时间就能达到结束后瘦15斤的效果。有的美眉这时就会问了,既然这个方法通过饮食就有那么好的效果了,那还需要运动吗?

21天减肥法需要运动吗

21天减肥法需要运动。

健康的减肥方法是合理饮食加上运动,可见运动也在减肥中占据比较重要的地位。不管是什么减肥方法,都是需要配合运动才能塑造好的身体曲线的,21天减肥法也不例外。

21天减肥法加运动

21天减肥法为什么需要运动

防止体重反弹

如果单靠21天减肥法中的饮食,不配合运动,很容易会导致体重出现反弹的情况,在减肥成功后比较难以维持。而进行运动则能帮助持续燃烧脂肪,维持体重的稳定。

21天减肥法加运动 第2张

帮助真正燃脂

而且21天减肥法可以说是节食方法,在节食时,身体还是会需要能量来维持身体活动,但是因为不能从食物中获取热量,所以身体就会开始分解储存的脂肪和肌肉组织来获得能量。

再加上身体分解肌肉组织的速率是分解脂肪速率的两倍。所以这时减重成功,可能是减去的肌肉而不是脂肪。而配合运动的话,则是能够帮助身体进入真正燃脂的阶段。

21天减肥法加运动 第3张

21天减肥法可以做什么运动

由于21天减肥法第一阶段是禁食期,所以适合做一些比较轻松、舒缓的运动、而到了第二、三阶段可以慢慢的增加一些强度大的运动来加强减肥效果。

快走

相比正常的步行,快走能有效的帮助燃烧更多的脂肪,每次进行30分钟的快走就可以起到比较好的塑造身型的效果了。快走相对比较轻松,可以放在第一阶段进行。

21天减肥法加运动 第4张

瑜伽

练瑜伽能够配合呼吸和不同的动作帮助加快身体新陈代谢,及对身体各个部位肌肉的刺激,从而帮助减肥瘦身。瑜伽可以适用三个阶段。

21天减肥法加运动 第5张

爬楼梯

爬楼梯是属于有氧运动,可以加快身体的新陈代谢,促进血液循环,有效的加快脂肪燃脂,消耗身体热量,帮助减肥瘦身,每天可以进行爬楼梯运动半小时至1个小时。爬楼梯适用于21天减肥法三个阶段。

21天减肥法加运动 第6张

游泳

游泳是一项全身性的有氧运动,身体上多余的脂肪,可以可以在进行游泳时被快速分解燃烧的。保证每次游泳时间在30分钟左右,保持较慢、平稳的游泳速度,可以在21天减肥法第二、三阶段使用。

21天减肥法加运动 第7张

跳绳

跳绳的过程中不仅运动腿部,还需要全身的肌肉一起配合,这样不能能加速身体热量脂肪的消耗,还能在健身瘦身的同时使得全身肌肉紧实有力。在21天减肥法第二、三阶段可以每天保持30分钟的跳绳运动,可以很好的加强减肥效果。

21天减肥法加运动 第8张

骑自行车

骑自行车对于体能的消耗还是比较大的,可以帮助瘦腿、瘦腰、塑造后背、手臂曲线,帮助有效的燃烧体内脂肪。骑自行车最好是在21天减肥法第二、三阶段使用,每次骑行时间保证在30分钟以上。

21天减肥法加运动 第9张

慢跑

慢跑的时候全身肌肉都是能得到活动,使得脂肪得到燃烧,一般的话持续慢跑30分钟以上才能有效的消耗糖原,燃烧脂肪。慢跑建议在21天减肥法第三阶段恢复饮食期间使用。

21天减肥法加运动 第10张

力量训练

除了有氧运动之外,还可以进行一些力量训练,锻炼肌肉,这样能更好的帮助有氧运动燃烧脂肪,塑造健美身材。如仰卧起坐,每次做2-3组,每组做20-30个,不但能锻炼腹部肌肉,还可以帮助减掉肚子上的赘肉。

21天减肥法加运动 第11张

21天减肥法运动需要注意什么

头晕时及时补充蜂蜜水

在21天减肥法前面3天进行运动,因为没有摄入食物热量,可能会出现头晕的情况,这时要及时补充蜂蜜水,同时要注意这3天要选择轻松舒缓的运动来做。

21天减肥法加运动 第12张

要持续的进行运动

除了在使用21天减肥法期间要进行适量运动之外,减肥成功之后也还是要持续的进行一些运动的,这样才能更好防止体重出现反弹情况。

21天减肥法加运动 第13张

把握运动强度

实行21天减肥法期间的运动要循序渐进,把握好运动的强度,不能过度的进行运动,以免造成身体受伤。

21天减肥法加运动 第14张

运动养生
养生日历
穴位养生
母婴保健
疾病预防
减肥瘦身
养生小妙招
中医养生