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女人适合做平板支撑吗 平板支撑适合做多久

来源:养乐谷    阅读: 2.92W 次
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平板支撑挑战非常流行,各个明星大V都参与挑战,那么想获得马甲线的女生适合做平板支撑吗?

女人适合做平板支撑吗

适合。

平板支撑这个项目对于性别没有要求,男女老少皆可参与,并且平板支撑可以很好地锻炼核心稳定,还可以塑造迷人的马甲线,你说能不适合吗?

女人适合做平板支撑吗 平板支撑适合做多久

女生平板支撑多长时间好

建议每组30秒到两分钟,如果你肌肉耐力较好,可以挑战更长时间,但是不超过4分钟就可以了,每次训练5组。

循序渐进的增加运动量,如果你肌肉力量较弱,不能一下子练习2分钟,可以先从每次能坚持30秒为目标,逐渐增加到两分钟。

女人适合做平板支撑吗 平板支撑适合做多久 第2张

女生什么时候平板支撑好

傍晚时分。

因为傍晚时分体内激素的活性处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好,所以是最佳运动时间。

女人适合做平板支撑吗 平板支撑适合做多久 第3张

女生平板支撑的好处

帮助减肥

提高身体基础代谢率,平板支撑练习相对与其它腰腹部练习,可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果,你能够有规律的锻炼,哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候,它们也会消耗热量。

提升气质

平板支撑练习会提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以,当你进行一段时间的平板支撑练习后,你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。

女人适合做平板支撑吗 平板支撑适合做多久 第4张

平板支撑挑战非常流行,各个明星大V都参与挑战,那么想获得马甲线的女生适合做平板支撑吗?

女生平板支撑注意事项

1、身体的肩、髋、膝、踝成一条直线;

2、下颚微收,头保持正直,避免头后仰或过度低头;

3、挺胸收腹,上背部不要过度拱起,下背部不要塌陷;

4、膝盖自然伸直,但不要过度伸直;

5、保持正常呼吸,避免憋气。

女人适合做平板支撑吗 平板支撑适合做多久 第5张

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