首页 > 养生攻略 > 运动养生 > 怎么练劈叉最快还不疼 没有基本功如何练劈叉

怎么练劈叉最快还不疼 没有基本功如何练劈叉

发布时间:2017-08-19   来源:养乐谷    阅读: 3.07W 次
字号:

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

能否劈叉是衡量一个人柔韧性的标准,无论你是因为练体操、跳芭蕾、空手道、或者就是学着玩儿的,都会对你很有帮助。怎么练劈叉最快还不疼呢?赶快看下去吧。

准备工作

热身

在劈叉前做足热身动作是至关重要的一步,它能够有效避免运动伤害,还能让你的筋变得更柔软。你可以原地跑步5分钟、开合跳、跟着你最爱的音乐热舞一段等等进行热身。

了解自己身体的极限

在为了劈叉为做练习的同时,你应该要感受到你的腿部肌肉良好而高强度的拉伸,而不是任何不舒服甚至痛苦。

1、如果你确实感到很痛苦,应当立即停止正在进行的拉伸,因为这很可能会引起严重的肌肉损伤。

2、如果你的肌肉真的被拉伤了,你很可能会因此而再也无法做到劈叉的动作。

怎么练劈叉最快还不疼 没有基本功如何练劈叉

V字形拉伸

坐在地面上,将双腿打开呈V字形状,也可以将双脚抵住一面墙,以此获得更深层次的拉伸。

1、保持后背挺直,身体向右下压,双手抓住右脚,保持动作30-60秒后,换左脚进行。

2、接着将双臂尽可能向前拉伸,让胸腔贴近地面,保持动作30-60秒。

怎么练劈叉最快还不疼 没有基本功如何练劈叉 第2张

跪式拉伸

双膝跪地,将一侧腿拉到身体前面,保持完全打直的状态。

1、双手分别放于拉伸的腿的两侧,身体往前倾,保持30-60秒后换腿进行。

2、要加大难度的话,可以将身体前侧拉伸的那条腿放得高于地面,比如放在枕头或垫子上。

怎么练劈叉最快还不疼 没有基本功如何练劈叉 第3张

练习劈叉

最好的劈叉拉伸动作就是练习劈叉这个动作,练习如何做好右侧劈叉、左侧劈叉、中心劈叉,或者从中选择一种练习。

1、慢慢地练习各种劈叉的类型,谨慎地将腿往下压。当你感觉已经到达极限了,那就保持30秒钟,之后休息一会儿再继续。每次都努力比上次进步一点。

2、以下事情可以帮助你将劈叉做得更好:找一个朋友或家人,让他们在你拉伸时轻压你的肩膀和腿部——但一定要确保当你喊疼时他们会及时收手!

3、也可以在拉伸时穿上袜子(而不是光脚或穿着鞋子),这样能减轻脚底与地面的莫测,尤其是木质地板或覆盖着油布的地面。

怎么练劈叉最快还不疼 没有基本功如何练劈叉 第4张

能否劈叉是衡量一个人柔韧性的标准,无论你是因为练体操、跳芭蕾、空手道、或者就是学着玩儿的,都会对你很有帮助。怎么练劈叉最快还不疼呢?赶快看下去吧。

小提示

1、穿着合适的服装——有弹性、舒适的衣服和袜子是最好!

2、坚持练习!否则你很快就会失去柔韧性。

3、坚持练习!记住,熟能生巧!

4、只要你有时间,你都可以进行额外的练习,因为这么做会让你受益匪浅!

5、不要操之过急。顺着你身体的感觉进行,当你的身体准备好了,你自然就能完成劈叉的动作。

怎么练劈叉最快还不疼 没有基本功如何练劈叉 第5张

注意事项

1、不要一开始就逼迫自己劈叉,你会因此而严重受伤。

2、练习过后你的肌肉可能会很酸痛,但如果你忍过去了,拉伸就会变得简单许多。不过如果你的肌肉非常疼痛难受,那就不要练习了。

3、如果你硬逼着自己做出了一个劈叉的动作,你很可能让自己陷入严重的肌肉损伤中。

怎么练劈叉最快还不疼 没有基本功如何练劈叉 第6张

广告

id_5广告位-870*204
运动养生
养生日历
穴位养生
母婴保健
疾病预防
减肥瘦身
养生小妙招
中医养生
id_1广告位-300*254
id_2广告位-300*254
id_3广告位-300*254