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腿部力量怎么练最快 如何锻炼腿部力量

发布时间:2017-08-17   来源:养乐谷    阅读: 3.06W 次
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几乎许多运动都来自地面的反作用力所发起,许多动作象是跑、跳、加速、减速、垫步等,都需要双腿的力量才可完成,因此拥有良好的双腿肌力,是优秀运动表现最重要的关键之一。

背蹲举

步骤1:身体站直,将杠铃至于颈后上,双脚打开比肩宽,膝盖弯曲。

步骤2:将背部打直,使身体缓缓下沉。

步骤3:到达低处时,再慢慢回到起始动作。

腿部力量怎么练最快 如何锻炼腿部力量

前蹲举

步骤1:身体站直,将双手反握杠铃举至前方,双脚打开比肩宽,膝盖弯曲。

步骤2:将背部打直,使身体缓缓下沉。

步骤3:到达低处时,再慢慢回到起始动作。

腿部力量怎么练最快 如何锻炼腿部力量 第2张

硬举

步骤1:双脚打开与肩同宽,膝盖弯曲,双手握住杠铃。

步骤2:身体缓缓起来,过程中保持背部打直。

腿部力量怎么练最快 如何锻炼腿部力量 第3张

后跨步

步骤1:双脚站直,双手分别握住哑铃。

步骤2:将左脚跨出呈90度,右腿向后延伸,停置10-15秒后,换腿执行。

腿部力量怎么练最快 如何锻炼腿部力量 第4张

几乎许多运动都来自地面的反作用力所发起,许多动作象是跑、跳、加速、减速、垫步等,都需要双腿的力量才可完成,因此拥有良好的双腿肌力,是优秀运动表现最重要的关键之一。

弹力带横跨步

步骤1:双脚打开与肩膀同宽,双手叉腰,将弹力带绑在膝盖下方。

步骤2:将右脚施力往左跨步,停留10-20秒,再换左脚来进行。

腿部力量怎么练最快 如何锻炼腿部力量 第5张

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