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晚睡强迫症怎么办

发布时间:2017-04-06   来源:养乐谷    阅读: 3.03W 次
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我们都知道晚睡是一种不好的作息习惯,而强迫症是一种心理障碍,当晚睡遇上强迫症是什么情况?患上晚睡强迫症该怎么办呢?如何改掉晚睡强迫症?

什么是晚睡强迫症

晚睡强迫症很明显是从强迫症衍生而来,强迫症患者体内有2个小人,一个小人是正向的,一个小人是反向的,当反向的这个小人打败正向小人,并无意识地蹦出来指挥你产生一些无意义的想法或行为,但正向的小人无能为力时,就是强迫症发作了,比如早上出门后反复返回确认门是否已经关好。而晚睡强迫症是强迫症在睡觉这件事情上的发作,就是明知道自己某个时间点该睡觉了,但总是持续做一些无意义的事情,直到最佳睡眠时间离你而去,或是直接通宵。

晚睡强迫症怎么办

晚睡强迫症的表现

晚睡强迫症患者主要表现为在睡觉这一生理需求上一再拖延,明知自己应该早睡却不去睡觉,直到深夜2~3点才恋恋不舍地去睡觉。通常会长时间泡在网上,如社交论坛、看电视剧、听节奏音乐等;还有一类晚睡强迫症患者,只有在深夜才开始自己真正的生活如写文章、看书。

晚睡强迫症怎么办 第2张

晚睡强迫症的原因

晚睡强迫症人群通常处于晚上不肯睡——早上起不来——白天懊悔睡太晚的恶性循环中。这是因为熬夜过多,大脑机能受损,导致脑部前额皮质功能下降,从而导致人们的自控力下降,晚睡强迫症属于拖延症的一种。

晚睡强迫症怎么办 第3张

晚睡强迫症的危害

晚睡强迫症会严重影响患者的正常生活起居、社交、学习工作,导致效率低下,皮肤差、脑部受损反应迟钝、记忆力下降,长期的懊悔心态还会磨灭患者的自信心、容易出现抑郁症状。

晚睡强迫症怎么办 第4张

我们都知道晚睡是一种不好的作息习惯,而强迫症是一种心理障碍,当晚睡遇上强迫症是什么情况?患上晚睡强迫症该怎么办呢?如何改掉晚睡强迫症?

晚睡强迫症怎么治

晚睡强迫症如果发展到影响生活起居的严重程度,应该积极寻求心理医师的帮助;而轻度的晚睡强迫症可以通过自我调理的方法来进行改善。

晚睡强迫症怎么办 第5张

如何改掉晚睡强迫症

打破恶性循环

晚睡很多时候是因为越晚越精神,而这时因为早上起太晚,白天瞌睡多。要打破恶性循环,只要打破其中的一环即可。例如某一天开始早起,白天多进行户外运动,晚上自然会感到疲乏和困意;也可以在白天进行远足,晚上也会感到困倦,容易入睡。

晚睡强迫症怎么办 第6张

睡前泡澡、泡脚

睡前洗个热水澡或者泡个热水脚,可以有效放松神经、温暖足部,在冬天尤其有用,浑身暖乎乎地睡个美美的觉,岂不妙哉。

晚睡强迫症怎么办 第7张

精油安眠

睡前半小时,在枕头上滴一滴薰衣草油,或者用精油炉加薰衣草精油熏香,可以有效宁神、安眠。

晚睡强迫症怎么办 第8张

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