三补：补铁补碘补蛋白
1. 补充铁质。蛋白质是所有细胞生长所必需的营养，包括毛发细胞。而在一些食品中发现的铁可以帮助红血球将氧输送给身体里的所有细胞，包括毛囊。经常脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯、蛤蜊、牡蛎、瘦牛肉、火鸡、鸭子、羔羊、鸡、猪肉、虾和鸡蛋。
2.补充B族维生素。 这些维生素参与创造红血球, 而红血球负责向在身体里的包括在头皮, 毛囊,和正在生长的头发中的细胞输送氧和营养。没有足够的B族维生素, 细胞就不活跃, 导致头发脱落、生长缓慢, 使头发干枯易断。 富含维生素B-6的食品包括富强粉、鹰嘴豆、野生鲑鱼、瘦牛肉、猪里脊肉、鸡脯肉、土豆、香蕉和扁豆。富含维生素B-12的食品包括贝类(蛤蜊、牡蛎, 螃蟹), 野生鲑鱼、富强粉、豆奶、鳟鱼、瘦牛肉,和低脂肪干酪。 富含叶酸的食物包括富强粉、扁豆、黑眼豌豆、大豆、燕麦、芜箐、菠菜、绿豆、朝鲜蓟、秋葵、甜菜、欧洲防风草, 和椰菜。
3.补充碘质。 头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。众所周知的海带，不仅营养价值颇高，除了含有多种维生素，纤维素和矿物质外，而且，还是防治甲状腺肿的良药。海带中的碘极为丰富，此元素为体内合成甲状腺素的主要原料。而头发的光泽就是由于体内甲状腺素养发挥作用而形成的。“头发质素”和所含有的角质成分，要从含硫的蛋白质中吸取，而蛋白质又是使头发产生光泽的重要物质。海带中除含有碘、钙、硫之外，还含有铁、钠、镁、钾、钴、磷、甘露醇和维生素B1、B2、C等多种物质。这些营养物对美发皆大有裨益。因此，常吃海带，对头发的生长、润泽、乌黑、光亮都具有特殊的功效。
1三禁：禁烟禁酒禁辛辣
三禁：禁烟禁酒禁辛辣
简而言之，就是少抽烟、不要大量喝酒、少吃辛辣食物，因为这些食物对具有刺激性。常常吃刺激性的食物，我们的头皮的毛细血管就容易以为食物中的油腻的东西阻碍了毛细血管的新陈代谢，这样就不可以和体内的营养物质进行交换，血液循环受到了严重的阻碍，这个就是掉头发的原因。
除了“三补三禁”之外，拥有良好的生活习惯也是相当重要的。按时作息，不经常熬夜；经常做有氧运动，促进血液循环，这对头发的生长也很有帮助，希望爱脱发的朋友们早日摆脱烦恼哦！
