1做一下后抬腿运动
做一下后抬腿运动。双手扶住桌子或者任一一个固定物体，两条腿向后抬起，交替做，每天坚持20-50次。使劲部得到锻炼，功效类似于专门拉伸颈部的医疗仪器，可以节省掉医疗费用。
2蹲起运动，每天坚持20次
蹲起运动，每天坚持20次。身体先蹲下，然后再站起，如此反复做，大概20次左右，能多做更好，可自然拉伸颈椎，效果明显。
3洗澡时，用热水拍打肩部
洗澡时，用热水拍打肩部。淋浴的时候，可以用毛巾搭在双肩上，水龙头喷出热水拍打双肩十分钟或者更长时间，一方面，热水可以促进血液循环，另一方面，拍打可以起到按摩的作用。
勿长时间低头看手机或者伸脖子看电脑。手机、电脑都有很重的辐射，加上低头，伸脖子，颈椎长时间保持一个动作，容易僵硬，使颈椎不堪重负。
4勿睡过软的床铺
勿睡过软的床铺。现在的床多半是席梦思，很软的那种，一开始睡感觉很舒服，长时间颈椎、腰椎都容易出问题，第二天早起会出现全身酸痛的情况，所以应该选择软度适中的床铺。
5勿枕高枕头
勿枕高枕头。枕头太高会使颈部弯曲程度过大，扭曲，变形，加重颈椎负担，日积月累也会引起颈椎病。
6少开车，多走路
少开车，多走路。开车需要全神贯注，全身得不到运动，身体总是保持一个动作，有的开长途车需要好几个小时，这就为颈椎病埋下了隐患。
7多进行跳绳、羽毛球之内的体育锻炼
多进行跳绳、羽毛球之内的体育锻炼。跳绳、打羽毛球都可以促进颈部拉伸，得到锻炼，每天坚持半小时，也会收到很好的效果哦~~
