现在夜猫子越来越多,这些人普遍都有哦吃宵夜的习惯,因为水的晚,不辞饿得睡不着啊。人是铁,饭是钢,超负荷的我们急需补充能量。但是晚上吃宵夜不仅容易长胖,还对肠胃不好。虽说吃宵夜对健康不好,但是选择一些不长肉的食物还是比较健康的。究竟吃什么不长胖呢?一起来看一下吧!
晚上宵夜吃什么不胖呢?
1、水果
水果是做夜宵的最佳食品,因为水果是非常理想的减肥食物。不仅有一定的饱腹感,让你安慰一下早已抗议的肚子。同时,大多数的水果都是富含纤维的话,吸收消化的效果较好,新陈代谢的速度也很快,完全不用担心,晚上吃了不消化而转化成脂肪在体内堆积。像苹果、蕃茄、香蕉都是非常不错的夜宵伙伴哦!
2、咀嚼性食物
如果一定要吃夜宵的话,最好是需要咀嚼的食物,如果仁类类的食物就不错。一方面咀嚼食物会消耗一定的热量,能有效减少食物热量在体内的堆积。除了咀嚼性的食物,夜宵吃经过研磨的食物也不错。因为经过研磨的食物要比原物直接烹煮容易消化,半熟的蛋则比水煮蛋要容易消化,这样就不会造成脂肪的堆积了。
3、维生素B族的食物
B族维生素能调节新陈代谢,稳定人的精神,缓解人的浮躁感。全麦食品中就含有丰富的B族维生素。谁愿意晚上加班开夜车呢,因此晚上加班会会让人觉得烦躁不已。因此,夜宵小编推荐燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等全麦食品。
宵夜吃这些不伤胃不长肉
1、菠菜
专家提醒,有吃夜宵习惯的人在平时生活中可以适当多吃些菠菜,这种蔬菜中含有含量的铁以及维生素,这两种营养物质对于经常熬夜的人群而言是非常重要的。而且菠菜中所含有的热量也非常少,一般每100克的菠菜中所含有的热量仅仅只有24大卡,因此对于一些害怕肥胖的人群而言菠菜是不可多得的食品。
虽然其中的热量非常少,但其中所含有的维生素A及铁质却非常丰富。因此如果晚上因为加班或者是看球觉得饿了的话,这个时候不妨给自己做一些菠菜沙拉以及水煮菠菜等。
2、豆类食物
在吃夜宵的时候应该尽量的避免各种富含有高热量以及高脂肪的食物,这类食物不仅十分难以消化,同时还有可能会刀子肥胖。长时间的肥胖会诱发个各种慢性心脑血管疾病,严重影响人体健康。因此在吃夜宵的时候,不妨选择一些热量低脂肪量少的食物,各种豆类食物。不管是是什么颜色的豆,它们都几乎不含有脂肪以及热量,食用后不用担心肥胖。
而且在这些豆类食物中通常都含有大量的蛋白质,在每100克黄豆中供给359大卡,蛋白质6克。习惯熬夜的人不妨给自己榨一杯豆浆,在饱腹之余还可以暖胃。
3、哈蜜瓜
在加班熬夜的时候,如果感觉到肚子饿的话,不妨多吃些水果。在各种新鲜的水果中都含有大量丰富的维生素以及纤维素,这两种物质对于一些长期加班熬夜的人去而言非常的重要。比如像哈密瓜,研究发现哈密瓜中所含有的热量非常低,因此非常适合深夜食用。每100克只有34大卡的热量,因此如果感觉肚子饿的话,比如吃上几块清甜的哈密瓜吧。
哈密瓜中还含有丰富的营养物质,比如像维生素a和维生素C等,不仅非常有利于身体健康,同时还具有很好的美容功效。最重要的是,哈密瓜不会给肠胃造成负担。
4、番茄
番茄同样是夜宵的首选食品,经过实验研究发现,番茄中所含有的热量非常低。每100克番茄仅含有19大卡的热量,因此一些有吃宵夜习惯同时又害怕肥胖的人群,这个时候不妨多吃些番茄。食用方法有很多,但最好是制成沙拉食用,以免营养流失。
晚上吃东西最容易长肉,而且熬夜对身体也不好,经常喜欢吃夜宵,如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物,很容易使人体内血脂突然升高。所以还是尽量少熬夜,这样才有助于身体健康。
