现在患有血脂病的人越来越多，血脂高直接影响着人们的身体健康，同时还会引发一些其他的并发症。所以专家称血脂决定寿命，日常改掉三个习惯，吃4种食物，让血脂高不起来!下面我们一起看看，在饮食方面我们如何制定合理的饮食方案能够让血脂不高吧!
三个习惯，易导致血脂高
1.吸烟
吸烟可升高血浆胆固醇和三酰甘油水平，降低HDL-胆固醇水平。停止吸烟1年，血浆HDL-胆固醇可上升至不吸烟者的水平，冠心病的危险程度可降低50%，甚至接近于不吸烟者。
2.过度饮酒
过度饮酒伤身是众所周知的事情，也是导致患高血脂症的原因之一。所以，从上可以看出饮酒过度是很容易导致高脂血症的，最好是戒烟酒，如戒不掉也最好饮酒适度，这样才能保证自身的身体健康。
3.少肉多蔬
随着生活水平的提高，大家的饮食也得到了很大的改善，也使越来越多人开始偏食。
很多人都喜欢吃高胆固醇的肉类，对于蔬菜水果等食用过少。
如果人身体内胆固醇增加，就会增加患高血压、糖尿病的危险，从而使有害的脂质沉积在动脉壁上，形成动脉硬化。
食用的高胆固醇食物越多，血液里的胆固醇就越多，聚集在动脉壁里的斑块就会生长得越快，最终使动脉管腔发生阻塞而导致高血脂症。
吃4种食物，让血脂高不起来!
1.苏麻油，血液清道夫!
苏麻油富含人体最缺乏的欧米伽-3脂肪酸，是紫苏种子压榨而得的食用油，含有大量的人体多不饱和脂肪酸α-亚麻酸。
2.黑豆，血循环催化剂
很多人都知道黑豆可以让人头发变黑，其实黑豆也可以生血。黑豆是一种神奇的食物，可以帮助血液循环、调节肠胃功能、使代谢能力加强，并积极输送到全身，让女人面色红润，内分泌也达到平衡状态，改善怕冷状况。
3.裙带菜，清血排毒
裙带菜的口感极佳，早已成为女人宠爱的食物之一!它含有神奇的褐藻糖胶，不但能增强肝功能，还能提高免疫力的作用。众所周知，肝脏是人体重要的造血机构，只要它健康，血液自然清澈。
4.青椒，防止血液凝固
青椒含有维生素C、维生素E、胡萝卜素，可以有效防止血液凝固;另外还有叶绿素，可有效清除血液中含有的毒素。
在生活中，饮食方面是非常重要的，一定要制定合理的饮食方案，而且要多吃些青菜，水果蔬菜等，这样营养搭配才可以更多。
血脂决定寿命：改三个习惯，吃4种食物，血脂高不起来!而且还要适当的运动保持良好的心情，以及充足的睡眠，都有助于身体健康。
1.研究表明，降血脂没有最好的方法，也没有最快的方法，高血脂不是一下子能控制的，不能完全依赖药物，降血脂需要从平时生活饮食习惯开始，严格选择胆固醇含量低的食品。
2.限制脂肪和胆固醇的摄入;提高植物性蛋白的摄入，少吃甜食;我们的膳食中的低脂低糖食物，如小米、薯类。
3.严格选择胆固醇含量低的食品，如蔬菜、豆制品、瘦肉、海蜇等，尤其是多吃含纤维素多的蔬菜，可以减少肠内胆固醇的吸收。
4.控制总能量的摄入，保持理想体重;可根据您的年龄、心血管状况，安排适合自己的体育锻炼项目，如跑步、爬山、慢跑、走路、散步、游泳以及练太极拳、气功、打球等。
5.血液浓缩、血液黏度增高，流速减慢，促使血小板在局部沉积，易形成血栓。多饮水有利于冲淡血液，缓解血液黏稠的程度，保持体内血液循环顺畅。
