跳绳是简单的运动方式,跳绳可以促进儿童的成长发育,同样的,跳绳也是一种比较有效的减肥方式,它简单就在于没有任何特别的技巧,一根简单的跳绳工具就能搞定了,最关键的是跳绳是一种低耗时高耗能的有氧运动。
持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。虽然你跳的时候,好像只是活动了手臂和腿部,但它的效果却是牵一发而动全身的。然而跳绳也是一种运动,如果不多加注意的话,也会造成运动伤害。因此在开始跳绳减肥前我们需要了解清楚跳绳所需要的注意事项以及跳绳正确的方法。
跳绳的注意事项及正确方法
1、防止跳绳受伤的注意事项
首先是选择场地和工具的问题。虽然说跳绳不受时间空间的限制,但是还是要注意一下场地的选择。跳绳的场地尽量选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
其次跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
再次在绳子的选择上,应选软硬、粗细适中的绳子。初学者宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
最后要做好充分的热身运动,放松肌肉和关节,防止扭伤。另外过于肥胖和中年妇女宜选择双脚落地的跳绳方式,以免扭伤。
2、跳绳的正确方法
首先唿吸要平稳有节奏,身体上部保持平衡,不要左右摆动。
其次人体要放松,动作要协调。开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。最后跳绳不要晃得太高,绳子能过去就可以了。
3、罗马非一日所造,跳绳减肥也要注意运动量
有些人减肥心切,想要在几天之内达到减肥的效果。所以拼命的跳绳,并且不断的增加跳绳时间,这样不仅达不到效果,还很容易造成运动伤害,肌肉酸痛等症状。所以在用跳绳减肥时,需要注意一个循序渐进以及量的问题。通常情况下初练者:每天跳60-100下。分2-3次,间隔1分钟。等过一段时间之后就每天跳400-500下。分2次,间隔1分钟。
跳绳除了能够减少手臂和臀部的脂肪外,还能增强人体心血管、唿吸和神经系统的功能。有研究证实,跳绳还可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。
另外一点需要注意的是,对哺乳期的妇女和绝经期的妇女来说,跳绳也是很有利于放松心情和积极的作用的,这也有利于女性的身心健康,由此可以看出,跳绳减肥真可谓说牵一发而动全身。
跳绳的十大好处
减肥塑身
跳绳不但可以减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让唿吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。
促进心脏机能
跳绳能增强人体心血管、唿吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育,有益于身心健康,强身健体,开发智力,丰富生活,提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激,会大大增强脑细胞的活力,提高思维和想象力,因此跳绳也是健脑的最佳选择。
增强协调性
长发育。跳绳时,由于下肢肌肉有节奏地收缩,落地时身体重量对下肢骨骼有适宜的压力,从而能刺激骨质增强,促进儿童骨骼的生长和关节、韧带的发展。跳短绳时,有摇与跳的上下肢协调配合;跳长绳时,有同伴摇绳与集体跳绳的协调配合,完成这些协调动作,需要神经系统调节,因此,可以增强神经系统的灵活性,锻炼孩子们身体的快速反应、时间和空间感觉,发展观察、判断能力以及动作的准确性、协调性,促进脑功能的发展,培养他们密切协作的精神。
增高
跳绳有助于青少年身高增长。
提高儿童记忆力
由于儿童在跳绳过程中不断地数数,使其大脑皮层处于兴奋状态,有助于其将抽象记忆转化为形象记忆;能促进儿童心灵手巧,人的机体在运动时会把信息反馈给大脑,从而刺激大脑进行积极思维,儿童跳绳时自跳自数,可以提高大脑的思维灵敏度和判断力,有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展。
增强下肢力量
跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里,并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平,不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展,尤其是下肢力量。坚持跳绳也有健身减肥的效果,让小腿肌肉变得有爆发力,使大腿和臀部肌肉纤维更结实。
增加弹跳力
在跳绳的过程中,双脚始终在不停的跳动,每天坚持练习1--2个小时的跳绳,能有效提高弹跳力。弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。
预防疾病
跳绳能增强人体心血管、唿吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。
独特保健作用
跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。跳绳能增强人体心血管、唿吸和神经系统的功能。他的研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病,对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康
健脑
人在跳绳时,身体以下肢弹跳和后蹬动作为主,手臂同时摆动,腰部则配合上下肢活动而扭动,腹部肌肉收缩以帮助提腿。同时,跳绳时的唿吸加深,胸、背、膈、腹部所有与唿吸有关的肌肉都参加了活动。由于这是一项全身综合控制的运动,大脑必须不停地运动,由此对神经系统也是一种锻炼。
跳绳的最佳时间
1、太阳出来后跳绳更佳
太阳没出来前,地面空气污染重,太阳出来后,植物进行光合作用从而减少污染。尤其是冬天的时候,要特别注意。
2、下午3点-8点跳绳最佳
人体活动最佳时间是下午3点到晚上六点,这段时间跳绳,能取得较好的效果。
3、饭后不宜立即运动
注意运动的时间,饭后1小时以内,不宜做类似的运动.最好的活动时间实在饭后1个半小时后,饭前1个半小时之前这个区间内。
结语:跳绳看起来动作简单其实很消耗体力,不会让腿变粗。跳绳可以使腿部的脂肪消耗分解。变成肌肉,而起到瘦腿的作用。跳绳10分钟比慢跑半小时消耗的还多,身体越重,跳的越高消耗的能量就越多,是减全身脂肪的。
