每天起床第一句，先给自己打个气。头昏脑涨体乏力，我的精神在哪里。起床之后不要急，运动养出好身体。每天只需十分钟，健康长寿没问题。
每天起床后做一下长寿五步操，十分钟左右，就能帮你恢复元气，还能延年益寿。
第一步：十指半握干梳头
早晨睡醒后，采取侧卧位，将手成弓形，用五指尖及指肚梳同侧的半边头，从前发际一直梳理至后发际，一侧为36次。换位以同样的方法梳理另一侧的半。
注意事项：（1）力度适中；（2）手指一直保持弯曲度，一直梳到后发际；（3）全头部都要梳到位。
占人体2％的大脑却要消耗人体20％的血氧。大脑长期得不到充足的供给，会导致头昏，记忆力减退，严重的会发展为脑萎缩。用手指干梳头就是通过刺激大脑皮层解除大脑皮层的痉挛，促进新陈代谢，改善和提高头部的血液循环。对于头皮麻、头皮痛、怕风、头皮屑、头发出油的症状能起到改善或消失作用。对发质的提高效果也不错。
常言道：“十指连心”。手指的末端最敏感，干梳头不仅能刺激大脑皮层，同时也传导到人体的心脏，起到了养心通络的作用。这步操抓住了人体重要的器官——心和脑，特别是早晨刚醒的时候，其意义显得更为重要。
第二步：按揉迎香、睛明、印堂穴
身体仰卧，双手大拇指弯曲，用大拇指关节分别按压鼻两旁的迎香穴，先往里旋转三四下，然后沿鼻两旁慢慢推至睛明穴，在睛明穴处上下按压三四下，单手（就是一侧）先推至印堂穴，在印堂穴处再上下按压三四下，后将另一侧指关节同样推至印堂穴，上下按压三四下，这为一次。照此动作重复做36次。
注意事项：沿鼻两旁上推时不宜过快，用力也不宜过重，力度适中有一定的渗透力即可。
这一步操的意义和作用主要是因肺主呼吸，开窍于鼻，即鼻子是呼吸系统的门户，同时还起到对冷空气的予温作用，以防止对呼吸系统的直接侵犯和刺激。因直接外露的鼻部最先受到侵害，对鼻部的养护保健，实际上就是对整个呼吸道的首要部分的呵护。
按揉鼻部两旁的迎香穴，就会起到促进局部的血液循环，增强其免疫力，预防多发性的呼吸系统疾病的作用，并对鼻炎也会起到预防和康复作用。
从迎香穴推到内眼角的睛明穴，对迎风流泪、无风也流泪的泪道不畅，效果十分显著；并对早期的真假性近视、老花眼、玻璃体混浊、白内障、青光眼等导致的视力模糊效果也不错。继续推到印堂穴，这样做会防治由眼疾、鼻疾引起的前头痛、额窦炎。
第三步：单手轮流搓脖子
这一步操需要起身坐床沿，将两手搓热后再搓脖子，每侧搓25-30次。可一次搓完，也可以分几次交替搓，可随意安排。
注意事项：搓脖子速度宜快，把脖子搓热，次数可根据自己情况适度调整
颈椎病不单纯是颈部的不适，更麻烦讨厌的是它会引起诸多的疾病，因此，及早预防就显得非常重要了，请注意以下四点：
1.不要长期地低头工作、学习、打毛衣、玩游戏机。也不能长时间地固定于一个不变的体位。
2.出汗后不要直对风口，当心着凉，受风湿。
3.注意坐卧姿势，要坐如钟。看书、看电视、伏案工作时，注意姿势端正，不要躺着或半卧歪头看电视、看书、看报。枕头一般在10厘米为宜。
4.要主动地、经常地、不断地对颈椎进行按摩，即常搓脖子。做时一定要把脖子搓热，这样才能达到效果。
第四步：扩胸、上下端双肩
穿好衣服下地，双脚与肩同宽，站稳后，做扩胸运动。连续做3次后，双臂向前伸平，再向两侧平伸，最后双臂下垂，上下端双肩，做36次，动作要连贯协调。
扩胸是对胸、肩、胳膊、肘的运动。扩胸可增强心肺功能，增强其免疫力，防止心肺疾患。并能有效防止人到老年时弯腰驼背。扩胸端肩还对常见的肩、臂、肘的凉、麻、痛、胀、伸曲不利等病症，有预防和康复作用。
第五步：双手半握拳按摩后腰
身体放松，两手持半握拳状，同时上下按摩后腰部，直到感觉发热为止。动作力度适中，可站立也可走动做。
经常感到腰酸背痛，或是脊椎出现了问题。有些病一旦发展到严重程度，很难或根本无法彻底治愈。多预防、减轻或杜绝发生才是聪明之举。
健康长寿五步操，操作起来非常简单，都能学得会，而且不需要花费太多时间，大家可以学起来每天做一做，有很多好处的。
