睡不着究竟怎么办,很多人睡在床上就是翻来翻去都睡不着,找不出睡不着的原因,或者是好不容易睡着了,又容易在夜里惊醒,这种感觉真是难受。引起失眠的原因有多种,有身体上的原因,也有心理上的原因,但是有一点,大家可能都没想到,那就是肝火旺盛。失眠和肝火旺也有关系吗?是的。
情志的变化,是会影响到睡眠状态。为何这么说呢?我们都知道,肝是主疏泄的功能,如果情志不稳定的话,那么就会导致肝气郁结,化成“火气”,特别是发怒、受到惊吓之后,情志就很不稳定,导致肝火有剩余,进一步影响到心神,让人出现心神不宁、烦躁不安,没有办法好好入睡。有时候好不容易睡着了,但是也容易做梦,容易惊醒,醒来之后出现胸闷、肋间胀痛等不适的情况。
那么要如何判断是不是因为肝火旺导致的失眠呢?
方法很简单,如果睡不着的时候,同时还伴有急躁、发怒、口干、口苦、头痛、头胀、舌头发红等,就说明失眠是肝火旺造成的。
所以,想要拥有好睡眠,那么就要清肝火,另外,进行心理调节,对于改善肝火旺引起的失眠,也很重要。
下面介绍能够清肝火的食疗法
1、苦瓜菠萝饮
有些人一看到苦瓜,就觉得难以下咽了,苦味的味道不是很好,但是和菠萝一起榨成汁,加入蜂蜜,味道还是可以的。准备一条苦瓜,一个菠萝,适量的蜂蜜,把菠萝去皮后切成小块,苦瓜洗干净之后,去掉子,切成小块,然后和菠萝一起榨汁,加入蜂蜜就可以了。
苦瓜能够清热去火,凉血和明目,菠萝则有清热利尿的效果,很适合肝阳上亢的人饮用。
2、胡萝卜苹果饮
这道就很常见了,有些人平常在家的时候就会做。方法是准备柠檬汁、蜂蜜,各都适量,然后是2个苹果,4根胡萝卜。把苹果和胡萝卜洗干净之后,切成小块。把苹果和胡萝卜分别榨汁后,然后再混合在一起,过滤掉碎渣,加入柠檬汁和蜂蜜一起调匀后,就可以饮用了。
苹果能够除烦、消渴和解暑,胡萝卜具有清热解毒、补肝明目的i型熬过,很适合肝火旺盛的人饮用。
失眠除了和压力有关,还和饮食有关。晚上如果吃了这些食物,很容易让人失眠睡不着。
1.酒
酒虽然可以让人很快入睡,但却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。
2.咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物
尤其一些对咖啡因特别敏感的人,可能持续兴奋的时间更久。此外,咖啡因还有利尿作用,过多喝咖啡,容易让人排尿增多,这也会干扰睡眠。
3.红薯、玉米、豌豆等产气食物
在消化过程中会产生较多气体,等到睡觉前,消化未尽的气体会产生腹胀感,妨碍正常睡眠。
4.辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物
日前,澳大利亚一项研究显示,吃辣后,在睡眠的第一周期,体温会上升,会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。
5.猪肉等过于油腻的食物
因为油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,导致失眠。
6.肉汤
晚饭时,用一锅热气腾腾的鸡汤、排骨汤犒劳自己未必是好事。肉类煲汤较油、热量高,最容易发胖,不适合晚上食用,选在上午或中午吃比较好。此时,不妨选择一些菌类汤。
结语:翻来覆去睡不着真的是比较痛苦了,这也是大家都有遇到过的吧,那怎么办呢,如何护理好身体呢,对大家来说还是需要多保养了。想要拥有好睡眠,那么就要清肝火,另外,进行心理调节,对于改善肝火旺引起的失眠,也很重要。
