失眠肯定是有危害，很多时候，我们多不知道怎么提高我们的睡眠。失眠质量差是许多现代人都有的问题，我们经常说“做好这些事可以让你睡好觉”，但其实关注“让睡眠质量变差的事情”也是非常重要的，下面我们就来看看哪些事会影响睡眠。
玩电子产品
手机、电脑等电子产品已经成了生活里的必需品，很多人在被窝里还会拿着手机跟朋友聊天或者刷刷社交软件，但是你要知道，睡前玩电子产品在很大的程度上会影响睡眠质量，而且这种做法也会对眼睛造成伤害。
喝茶喝咖啡
老人们喜欢喝茶，年轻人则偏爱咖啡一点，但是在晚上喝茶、喝咖啡是导致我们入睡困难的一个原因。这是因为茶跟咖啡里都含有让精神兴奋的因子，建议人们在睡前别再喝茶、喝咖啡了，夜晚适合喝点安抚心神、让情绪变得平缓的饮品。
情绪负能量
上面我们也有提到，睡前最好让自己的情绪处于平稳的状态，这样才能睡得更好更香。有研究表明，睡前出现负面情绪时是会把这些不良情绪也带到睡梦中的，如果长期处于这种状态下入睡，那么人体也会老得更快。
吃得太饱或者饥饿
中医有句话说“胃不和则卧不安”，我们也经常建议大家在晚上不要吃得太饱，否则会加重胃部的负担，但其实如果我们是饿着肚子入睡的，那么也会影响到睡眠质量，所以晚上进食的用量一定要把握好。
室内温度太高
进入冬季以后，许多地区都开启了“暖气模式”，此时很多人都会把室温调高一些，但其实晚上睡觉时应该“降降温”，专家认为，室内温度太高也会影响睡眠质量，最适宜睡觉的室温应该维持在20摄氏度左右最佳。
环境过于吵闹
有人能在嘈杂的环境里睡着，但大多数人还是需要一个安静点睡眠环境。如果你需要在一个特别安静的环境下才能入睡，那么建议你把卧室里会发出杂音的物品搬出去，你会发现睡眠质量会高出许多。
用脑过度
接近农历年年底，许多上班族都会忙到睡觉时才会停止工作，有人说，忙完之后再去睡觉不是可以睡得更好吗?但其实用脑过度、极度疲劳的情况下入睡反而会睡不好，建议人们在忙完以后听听音乐或者泡个澡来放松身体以及脑部，这样做之后再睡觉会睡得更香。
人的一生有三分之一的时光是在睡眠中度过，无论出于生理本能的需要还是精神情感的需求，人们对完整而又美好的睡眠是多么的向往。自从有人类发现疾病并与之斗争时，就没有忽视对睡眠病的深入研究。我国中医药学走过千百年，从远古到现代，对疾病的攻克历来讲究以阴阳平衡和气血调节为轴心，在浩如烟海的中医学著述中，对“寐”的理论探讨和失眠病治疗实践也沿着这个轨迹展开详尽而又独到的论述。
睡眠保健
1、睡前刷牙
晚上刷牙比早上更重要。睡前刷牙是良好的卫生习惯，不仅可以清洁口腔，保护牙齿，而且对安稳入睡也有好处。因为口腔内寄生的细菌最多，睡眠时口腔相对静止，最适合细菌繁殖，容易发生龋齿和牙周病，影响睡眠。
2、睡前梳头
睡前梳头使头皮发热，不仅可改善头皮血循环，保护头发，而且有助于入睡。
3、睡前热水洗脚
它不仅清洁卫生，而且对大脑是个良好的刺激，可改善脑血循环，消除疲劳，帮助入睡。
4、睡前不宜吃得过饱
所谓“少吃一口，舒坦一宵;多吃一口，半夜不宁”。中医古书上亦说：“胃不和则卧不安”。因为睡眠时，消化功能减弱，吃多了会加重消化系统负担，使睡眠不深。
5、睡前不宜吃刺激性和兴奋性食物
如辣味调料、浓茶、咖啡、巧克力等，因为其中都含有咖啡因——一种具有兴奋中枢神经作用的生物碱，并且其利尿作用往往在半夜里引起膀胱膨胀，导致恶梦，干扰睡眠。喝酒抽烟也都是不良习惯，既对睡眠不利，又易引起其他疾病。
6、睡前不宜看书，更不能躺着看书
否则，既容易引起或加深近视，又容易导致失眠。因为书报特别是文艺类作品，容易使人浮想联翩，情绪激动，干扰正常睡眠。睡前也不宜与朋友高谈阔论，避免过度兴奋、愤怒、忧虑、烦恼等情绪波动，以免影响入睡。
7、克服蒙头睡觉的习惯
蒙头睡觉，随着呼吸作用，被窝里二氧化碳浓度不断增高，氧气浓度逐渐降低，而被子的透气性是有限的，于是造成缺氧和二氧化碳的蓄积。当吸入二氧化碳浓度达到2%时，一夜之后，人会感到头昏头痛，疲乏胸闷，潮热咽痛等。此外，蒙头睡觉，被窝里湿度也增加，易患感冒及其他疾病。
8、按时作息
定时上床，按时起床，形成固定的睡眠节奏，到时候自然就入睡，睡足就按时醒，这个生物钟往往是很有效的。一旦形成觉醒和睡眠的节律，就不要轻易破坏它，尽量使作息时间与该节律同步化，才能保持大脑清醒，感觉良好。如拨乱了生物钟，常常会造成疲劳和失眠。
失眠5步自我调理法
1、要进行适当的运动
很多人认为失眠就不要进行体力劳动了，其实适度体力活动大有益处。“体脑并用，精神乃治”，即体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。
2、饮食上要注意
患者的饮食注意忌油腻的食物。病人宜饮食清淡，少食海味佳肴，加食些杂粮。特别是老年人，以及50岁以上女同志，40岁以上的干部、经理、大富尤需注意。
3、保持生活习惯的规律性
科学的生活习惯，最好是10点钟以前睡觉，早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更好。
4、保持安静，保持乐观
患者服药见效后，不要立即恢复原来紧张的工作，或又进入原来的精神环境。最好要有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下，使之巩固一个阶段，这样才有利于减少病情的再复发。
5、限制白天的睡眠时间
限制白天的睡眠时间且床就是睡觉的地方，不要做其它事情。
结语：睡眠治疗差，这些都是需要及时的护理身体了。用脑过度、极度疲劳的情况下入睡反而会睡不好，建议人们在忙完以后听听音乐或者泡个澡来放松身体以及脑部，这样做之后再睡觉会睡得更香。如何自我调理一下，这些还是比较重要的了。
