美丽的女人，总是青春靓丽，活力四射的，但是，美丽的女人也是需要保护好自己的，因为女人的身体中，如果少了这些物质就会急速的衰老，所以在生活之中，女人一定要适当的补充这些物质，才可以减少衰老这种情况的出现哦，下面我们就来看看女人在生活中要补充哪些物质吧!
女人需要补充那些物质
女人在生活之中需要补充那些物质呢?下面我们就一起来看看没女人容易缺失那些物质，又要如何补充这些物质吧!
一、抗氧化物
人的一生便是一部可歌可泣的抗氧化史，而女人的身体之中，经常会产生导致人的身体快速衰老的氧自由基，所以女人在生活之中就需要多多的补充抗氧化物质，这样才可以避开衰老这一症状，那么女人要多吃哪些食物才可以补充身体之中必须的抗氧化物质呢?让我们一起来看一看吧!
首先女人抗氧化需要多选择富含维生素E、番茄红素、类黄酮这些物质的蔬果食物，这样便可以有效的驱除身体之中的氧自由基，让人体保持在健康的状态下，远离衰老这种事情的出现!此外，这些食物还可以帮助人有效的预防癌症的出现!
含有这些物质的食物有哪些呢?其实含有这些物质的食物有许多，如红豆、芝麻、花生、胡萝卜、芹菜等等的蔬果都含有这些可以抗氧化的物质，所以女士们在生活之中，需要常常的食用这些食物哦，这样才可以保护好身体的健康，减少衰老的速度哦!
二、补钙食物
在生活中，女人也是需要补钙的，因为与男人比起来，女人更容易受受到骨质疏松的威胁，所以女人在生活之中便需要多多的补钙才可以避开骨质疏松这样的症状，而牛奶、海带、鸡蛋，都是女士们在生活之中摄入钙质的来源!
但是，钙质虽好，女士们却不可以摄入过多哦!物极必反的道理相信大家都是懂得，而摄入过多的钙质同样会对身体造成危害!因为摄入过多的钙质，很容易的就会造成身体内部出现结石这种病症，所以女士们每日摄入的钙质需要定量哦!
三、补充膳食纤维
足够的膳食纤维也是帮助女性保护健康的佳物质，女士身体之中缺少了膳食纤维，很容易的就会出现便秘、糖尿病、高血脂这些症状，所以女士在生活之中必须要经常的食用一些富含膳食纤维的食物哦，只有这样才可以保护好身体。
因为补充足够的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，这些膳食纤维可以好我们身体之中的胆固醇和脂肪结合起来，可以有效的减少糖尿病、高血脂、脂肪肝这些疾病，所以女士们在生活之中要多多的食用膳食纤维哦!
四、补充蛋白质
人体缺少必须的蛋白质，就会导致各种各样的疾病出现，要知道人体之中的每一个组织，都是由蛋白质所组成的，这些蛋白质可以帮助我们修复身体之中的每一个部位，可以帮助我们保护温养身体之中的每一个器官，我们在生活中，经常的补充蛋白质，就可以有效的保护好我们的身体健康了!
所以女士朋友们记着，每天在生活之中要多多的食用豆制品、蛋白、鱼肉等等富含蛋白质的食物哦，只有这样才可以有效的保护身体的健康，让各种疾病远离自己哦!
五、补充维生素
维生素也是身体之中必不可少的一样物质，女人要是缺少维生素，就会出现大量的白发、大量的皱纹、皮肤急速的松弛，所以女人在生活之中必须要补足维生素哦!
那么这些维生素要在什么地方补充呢?其实在生活之中许多的水果都可以帮助我们补充维生素，如苹果、橘子、香蕉等等的水果都可以帮助我们不足维生素，所以女士们在生活之中需要多多的吃一些水果哦!只有这样才可以有效的避免因为维生素不足导致身体受到危害!
女人的营养是我们关注的热点，因为女人是个复杂的动物，她喜欢魅力，但是仍然不忘记劳碌。她们希望自己活得有价值，这样的会就会面临着加班和熬夜的情况，那么针对于这样的状况，女人应该如何做呢?
每个女人都希望自己永葆青春，皮肤细腻光滑、身体健康灵活。那么，明天就要从开始补充以下营养：
维生素B6
维生素b6是人体脂肪和糖代谢的必需物质，女性的雌激素代谢也需要维生素b6，因此它对防治某些妇科病大有益处。
许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等，每日补充60g就可以缓解症状。
还有些妇女患有经前期紧张综合征，表现为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘，每日吃50～100毫克维生素b6后症状可完全缓解。富含b6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。
叶酸
叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的b族维生素，由于它早从叶子中提取，故名“叶酸”。
研究发现，叶酸对孕妇尤其重要，如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。
因此，准备怀孕的白领女性，可在怀孕前就开始每天服用400微克叶酸。富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外，还有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。
维生素E
维生素e能增强机体耐力，而且，维生素e是一种高效抗氧化剂，能保护生物膜免于遭受过氧化物的损害，起着改善皮肤血液循环，增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用。
缺乏维生素e，会产生皮肤发干、粗糙、过度老化等不良后果。成人的维生素e供给量为15毫克/日。
富含维生素e的主要是坚果类食物，如核桃、花生、乳类、蛋类、芝麻以及瘦肉、麦芽等。
铁
身体从食物及营养补充剂中摄入充足的铁，可以促进抗体的产生、提高免疫力，增进肝脏的解毒能力。
不过需要注意的是，铁元素只有在酸性环境下，才能转化为易于被人体吸收的形式。
因此，好选择添加了维生素C的铁营养补充剂，25毫克维生素c，就可以使铁的吸收率增加1倍以上。
结语：人在生活之中，总是会不知不觉的就消耗大量的，对身体有益处的物质，但是在生活之中人总是忘记补充这些物质，导致身体受到伤害。所以我们在生活之中一定要记着补充这些物质别让我们的身体，受到疾病的威胁哦，只有这样我们的身体才会一直保持健康哦!
