这个季节,你是不是觉得已经太痛苦了?好冷啊,一觉还没有睡醒这个上班的闹钟就已经在叫唤你了,可是被窝真的好暖和啊,真的是不想起啊,可是眼看着再不起床就要上班迟到了,咬咬牙还是起吧,等到了周末再睡个天翻地覆吧。相信这是所有上班人士在秋季季节的心声啊。但是在这个干燥的、寒冷的季节起床之后最好不要做以下这五个事情,还是这样养生更好。
1、起床别太猛
有些人一听到闹钟声立马就坐起来,小编不禁表示佩服佩服。但是,适当赖赖床才是对的。人在睡眠时,血压比较低,刚苏醒时,血压会快速上升,尤其是部分有晨峰现象的高血压患者,起床过快、过猛,可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。也有部分高血压患者,由于动脉硬化等原因,出现血管运动障碍,如果体位变动过快,容易出现体位性低血压,出现脑供血不足,出现眩晕或是晕厥。建议起床坚持“221”原则,即刚苏醒时,睁开眼在床上躺2分钟,起来后坐2分钟,坐到床边等1分钟再站起来活动。
2、便便别太用力
晨起时,血压本来就高,如果用力排便,腹压增大,血压会更快地升高,如果患者本身脑内小动脉硬化,一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。出现大便干燥、排便不畅时,千万别过度用力或屏气,或一边屏气一边过度用力,生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等,实在不行应去看医生,使用治疗便秘的药物。
3、不爱喝水
早上起床喝温水的好处应该是众所周知的。清晨的血液比较黏稠,容易形成血栓。起床后,应尽早喝一大杯温开水,这样能较快稀释黏稠的血液。水10分钟就可通过胃和肠道吸收,进入血液循环,减少中风和心肌梗死的发生。
4、早晨忌太油太咸
油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物,不少高血压患者合并有高血脂症,吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃个煮鸡蛋,再加份果蔬。
5、不要盲目早起晨练
秋冬季室内外温差在逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练,此时人容易受寒冷的刺激,让早晨本已较高的血压上升更快,从而增加了脑血管意外的可能性。建议大家把锻炼时间安排在下午4点左右。健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式。盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件。
早上起床后的养生建议
清晨按摩1分钟
养生专家发现,按摩腋窝能促进血液循环,对提高免疫系统功能有益。如果每天起床后自我按摩一分钟,患感冒的几率会降低40%。将一只手掌置于脑后,用另外一只手的食指、中指和无名指的指腹先顺时针、后逆时针轻揉地按摩腋窝,双侧各按摩持续1分钟左右即可。
轻叩牙齿和卷舌1分钟
轻叩牙齿和卷舌,可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌头活动自如,且增加其灵敏度。
轻揉耳轮1分钟
双手指轻揉左右耳轮至发热舒适,因耳朵布满穴位,这样做可使经络疏通,对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。
转动眼睛1分钟
刚醒后,其实眼睛需要一个缓冲阶段才能看得清楚,这个时候不妨让眼球顺时针和逆时针转动,不仅能锻炼眼肌,提升视力,还能提神醒目。
总结:以上这五个事情在秋冬天起床之后千万不要立马就做哦,否则会影响到自己的身体情况,有些人在起床之后还不喜欢叠被子,就那样揉成一团晚上回来继续钻进去睡,这是下一个非常不好的习惯,早上起床之后要把被窝反过来就是贴身的那一面晾个两三分钟,之后再叠好,这样让被窝中的螨虫还有湿气就会消散开去,再次盖在身上就没有什么太大的问题了。
