爬楼和跳绳很难哪个更伤膝盖，和活动量有关，如果活动量较大，对膝盖都会造成伤害。
如果只是单次的，或是正常速度的爬楼梯，通常不会对膝盖产生严重损伤，但是如果经常爬楼，或是快速爬楼，就容易损伤到膝盖，甚至会造成严重的损伤。爬楼时膝关节会反复的弯曲、摩擦，尤其是体重过重的人，或是负重、快速爬楼时，局部受到的刺激就会更大，容易引起膝关节内产生积液，严重时会有滑膜病变、出血等现象。而且髌骨关节软骨、膝关节内的半月板等，也容易受到损伤。
跳绳如果是慢速蹦跳，对于膝盖的损伤相对较小些，但很多人在跳绳时，为了达到运动目的，往往选择快速蹦跳，这样就会导致膝关节的压力加大，从而容易损伤到韧带、半月板等组织，而且同样对体重过大、活动量过多的人来说，损伤的程度会进一步增加。
建议要科学运动，不要过量运动，以免对身体带来损伤。
