早上跑步一般吃粥类食物、高蛋白食物、新鲜水果、蔬菜等早餐好。
1、粥类食物
如果是空腹进行早上跑步，而且跑步时间比较长，出汗比较多，体内水分会大量流失，有可能会导致血糖偏低，可适当进食红枣粥、小米粥、山药粥等粥类食物，这类食物可以给人体提供能量，还可以帮助补充水分，改善身体缺水现象。
2、高蛋白食物
早上跑步过程中会使体内热量和能量大量消耗，同时也会消耗一部分体能，建议选择猪瘦肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等高蛋白食物，及时补充身体所需的能量和营养。
3、新鲜水果、蔬菜
早上跑步还可以适当食用新鲜的水果蔬菜，比如香蕉、苹果、火龙果、或芹菜、菠菜等，这些食物不仅含有丰富的维生素，有助于促进食欲，而且还可以促进胃肠道蠕动，缓解便秘。
除此以外，早上跑步还可以适当吃些低糖、低脂食物，有助于控制体重。
