1、足底肌肉拉伤
足底外侧疼痛一般认为是足部外展肌和小指外展肌拉伤，可能是由于过度运动或负重运动，如长跑上坡、跑山等情况，可能导致足底外展肌劳损。
2、腓骨肌腱拉伤
腓骨短肌止点在足外侧的第五跖骨基部。如果运动量过大或准备不足，容易造成腓骨反复牵拉第五跖骨。跖骨基部，因此局部疼痛，在某些情况下，局部撕脱骨折或疲劳骨折。
注意跑前的热身，主要包括肌肉、韧带和关节的拉伸，可以减少肩、髋、腕、膝、踝等关节的摩擦力，使身体处于更加活跃的状态，有利于运动，避免剧烈活动引起的肌肉拉伤或骨骼损伤。其次要注意跑步活动量，避免长时间不活动后体力活动突然增加，造成身体不适，运动量要逐渐增加。跑后的拉伸动作主要针对肌肉和韧带，避免肌肉变大肌肉，减肥后难以塑化。
