翻跟头的好处一般是可以提高体质、使四肢更加协调，坏处主要是可能会导致软组织挫伤、头部损伤等情况。
1、好处
翻跟头的时候一般可以帮助锻炼身体各个肌肉群，能够增加自身核心力量，帮助提高体质。同时，也可以锻炼四肢的灵活性，如果可以长期坚持翻跟头，一般可以起到改善肢体关节活动的灵活性，使四肢更加协调。也可以促进体内血液循环，对身体健康比较有益。
2、坏处
在翻跟头的时候需要做好防护，如果出现意外情况可能会导致软组织挫伤，例如椎旁软组织撕伤、牵拉伤等，而引起疼痛、肿胀以及活动受限等异常症状。另外，如果在翻跟头时不小心头部着地，也可能会引起颅内出血、水肿等异常情况，所以需要正确的翻跟头，防止对身体产生危害，不利于健康。
