腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
腰椎间盘突出症的自我疗法
腰椎间盘突出症患者可以检查每日进行2次倒着行走，每次坚持倒着走500-1000步，尤其是以中老年人更为适宜。这种锻炼方法可以作为腰椎间盘突出症病愈初期，过渡性的体力适应性锻炼。通过倒着行走，可以增强背部肌肉张力，调节机体内外平衡，改善局部血液循环，促进病灶部位的组织功能恢复。
自我疗法可以双手后背，头和胸部挺起，双腿伸直尽量后翘，使腰部肌肉收缩绷紧，坚持3-5分钟，可以稍作休息，每天重复。还可以倒着行走，两腿交替向后迈步，行走时放慢速度不要太快，可以增强大腿后肌群和腰背肌肉的力量，使骨骼肌肉韧带能得到恢复。
腰椎间盘突出怎么预防
1、建议睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力，可以预防疾病的加重。
2、保持良好的生活习惯，寒冷冬日注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物， 夏天一定不要长时间待在空调房内。
3、 不要做弯腰又用力的动作。腰椎间盘突出的人一定要注意劳动姿势， 避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变 。注意避免久坐、避免过度劳累。
4、 站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
5、 平时的饮食上，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮，海带、豆制品等。注意补充维生素D，促进钙吸收。中老年人容易骨质疏松导致腰椎间盘突出。
以上即是对腰椎间盘突出症的自我疗法的介绍，希望以上这篇回答对您有帮助。
