练臀部大多数可以通过瑜伽的方式，也可以通过蝗虫式、弓式、小桥式等方法锻炼。练臀一般有增加肌肉的数量、促进血液循环、提臀、增强肌肉强度等好处。
1、增加肌肉的数量
在臀部训练中，力量训练可以使肌肉迅速增长，增加肌肉的数量，并有助于新陈代谢，从而加快体内的脂肪消耗，降低体内的脂肪，拥有健康的体魄。
2、促进血液循环
练臀可以增强体质，有利于锻炼下肢，促进血液循环，促进各部位的功能。
3、提臀
练臀锻炼也是很好的锻炼腿部的方法，能得到漂亮的腿型和翘起臀部的腿。
4、增强生长速度快
在臀部练习中，锻炼耐力和力量。尤其是在进行了体能训练之后，肌肉力量得到了提高，肌肉生长速度也非常快。
通过运动臀部可以改善整体的身材比例，防止臀部下垂，对视觉造成一定的影响，如果腿部脂肪堆积严重，可以通过吸脂手术来改善。
