跑步一般是可以降低体脂率的，还可以提高机体免疫力。
体脂率是指体内脂肪占全身体重的比例，通过跑步可以带动全身的肌肉，促进体内新陈代谢加快，可以消耗体内过多的脂肪以及热量，从而减少脂肪占体重的比例，达到降低体脂率的效果。跑步的时间不宜过短，需要坚持半小时以上。因为跑步只有运动到一定的程度才能燃烧体内的脂肪。
在跑步过程中可以促进血液代谢加快，体内白细胞增多，可以杀灭体内病原体，从而提高机体免疫力。并且跑步需要长期坚持，短时间内并没有什么效果，同时也要配合健康的饮食，多喝温开水，减少油炸和甜食的摄入，并且要保证足够的睡眠。
