增肌需要有氧运动。
进行有氧运动能够提高身体的心肺功能，也能够增强耐力，提高整体的训练强度，适当进行有氧运动，才能够保证增肌运动锻炼的正常进行。有氧运动包括跑步、骑行、深蹲以及其他方法。每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。骑行就是一种很好的锻炼心脏和肺部功能的方法，不仅可以让腿和大腿的肌肉得到锻炼，还可以促进血液的流通。深蹲不但可以锻炼腿部的肌肉，还可以锻炼身体的核心力量。所以，想要增加肌肉，要坚持深蹲。
此外，还可以经常进行卧推，但是在进行任何有氧运动的时候，要注意规范动作，以免受伤。
