第一、尽量挑选自己身体运动。建议慢跑、快速走步、太极拳、游泳。第二、运动指标达到什么样是最好的？建议最大心率是170减年龄。比如已经70岁了，用170-70=100。也就是最大运动量的时候心率最高不超过100次/min是安全的，是比较好的运动效果。
关于运动计划，建议老年人不要做过强的或者是突然做一些运动，一般准备做运动的时候都要有5-10分钟的热身，之后再进行20-30分钟左右的锻炼，最后5-10分钟逐渐减少运动，然后让机体适应和平和。
