头发的生长，是由毛囊根部的毛乳头、毛木质细胞的状态所决定的。而要保证毛木质细胞的正常功能，则营养因素是很重要的一方面。因此，平时生活中一定要注意饮食的摄入。那么，吃什么可以生发呢？接下来就给大家解答这个问题。
吃什么可以生发
1、含铁丰富的食物
因为对于经常脱发的人群来说，可能是由于体内缺铁导致。所以，补充铁能够改善脱发的现象，常见的富含铁的食物，如黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。此外，还要多补充一些植物蛋白，可有效改善头发干枯、发梢裂开的现象。
2、含维生素的食物
尤其是维生素C，可促进毛发生长，防止毛发衰老。常见的富含维生素C的食物，如橙子、黑芝麻、卷心菜、花菜等，这些食物对头发的生长是非常有帮助的。且多吃维生素C的食物，不仅可促进头发的生长，还能补充身体其他所需的物质。
3、含碘丰富的食物
因为经常吃富含碘质的食物，可使头发有光泽。且补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发的柔顺健康，而常见的富含碘的食物，如海带、紫菜、牡蛎等。此外，平时吃些富含维生素E的食物，也可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。
4、含蛋白质的食物
因为蛋白质高的食物对人体有很大好处，可及时补充身体所需物质。因此，多吃蛋白质高的食物，对人体是非常有帮助的。常见的蛋白质高的食物，如牛奶、核桃、大豆、鸡蛋等，都是含蛋白质高的食物。平时适当吃这些食物，还能帮助减少脱发的现象，能促进头发的生长。
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