有氧运动怎么做效果好 有氧运动做多久适合

有氧运动是健康体适能的重要途径，那么怎样进行有氧运动能够达到最佳效果就成了需要认真思考的问题，以下是关于有氧运动训练的一些建议，希望能帮助到你。

合适的运动项目

我们建议的运动有:慢跑、游泳、自行车、登山等，这些运动都能很好锻炼全身各个部位的肌肉，改善心血管系统和呼吸系统的状况，当然你也需要根据爱好、以及环境条件来选择。

合适的频率

通常建议一周进行3-5次是比较好的，保持一定的强度，每次进行30分钟左右即可，这样能很好的保持心血管系统的健康，但是一定要根据自身情况来，不可过度。

合适的时间

我们建议将时间控制在40-60分钟是最合适的，时间太短效果不佳，太长也并不会有更多好处，反而可能负荷过大损耗身体，有氧运动时间控制在这个区间即可。

合适的强度

控制强度等于控制了训练的成效，不同的强度有着不同的作用，维持在你需要的区间即可。那么强度衡量的指标就是心率了，我们通常通过监测心率来把握强度，我们建议运动时将你的心率维持在最大心率的60%作用最为合适，最大心率等于220减去你的年龄，处在有氧运动强度区间能提升新陈代谢、燃烧脂肪，以及增加心肺耐力。