传统哈他瑜伽是一个古老的瑜伽系统。在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。那么哈他瑜伽能减肥吗？
哈他瑜伽没有太大的减肥效果，它是一种比较缓慢安静的瑜伽锻炼，想要减肥最好还是多做有氧运动。
首先说减肥要求的是运动量，瑜伽多数为拉伸动作，对于热量的消耗比较少，练习瑜伽一小时消耗的运动量还不如去慢跑一小时消耗的热量多，所以说瑜伽在减肥方面的效果并不理想。如果是上班族，运动时间比较少的，建议做一些中高强度的间歇性训练，如HIIT和TABATA(不了解的可以去百度，很多相关的视频)，这些运动对于减肥效果很棒，同时能节约很多时间就可以达到减肥的目的，但是初学者和长久没运动的人不建议一上来就跟着做很大的运动量，这样很容易造成身体的损伤，以至于无法长久坚持运动。
哈他瑜伽不能起到显著的减肥效果。但是它能让身体放松和缓慢纠正，让你的身体以最标准和正常的姿态呈现。哈他瑜伽的训练目的是对神经系统，各种腺体和内脏起到促进作用。而减肥是通过热量的消耗，脂肪的燃烧来达成的。
首先，在进行哈他瑜伽的练习之前不要吃得太饱，最好空腹。以免感到身体沉重和懒散，影响体验。
其次，做之前的暖身和做后的放松很重要防止抽筋等情况发生。
最后，练习过程要安静，不能说话或大笑，应该专注于呼吸，保持规律。
