这些情景是否经常出现：
身体不舒服该看医生了，可是迟迟没有去；
明明说好晚上早点睡觉，可还是拖到了 12 点以后；
上个月就接到的任务，一直到最后一天才开始做；
……
不断推迟必须完成的事情就叫「拖延」。其实每个人都会「拖延」，但如果总在「不能按时完成任务」的泥潭里挣扎，或许会出大事儿。
做自己不想做的事会很紧张。经常把苦差事先丢到一边去，眼下是轻松了，但不久的将来还是要面对它，这会让自己很生气或有负罪感，进而让自己变得更有压力。
这时其他方面也可能会出现问题，比如：
睡眠差
胡思乱想
没活力或容易走神
头痛或肌紧张
解决办法：定期锻炼，减少酒精及咖啡因（这些物质会增加压力）的摄入，以及充足的睡眠，这些都有助于保持好心情。
注意力缺陷多动障碍（ADHD），俗称多动症，也会影响我们的行为。
有多动症的人总是很难做决定或按时完成任务：
有的人很容易被周围的事情分散注意力；
也有人很难事先做好规划，或很容易受挫放弃。
多动症的其他症状包括：
做白日梦
丢三落四
粗心大意或冒冒失失
犹豫不决或坐立不安
解决办法：有些药物似乎可以帮助改善多动症的症状，但是必须要找专业的医生。
很多因素影响着每天的意志力，包括有没有充足的睡眠。如果睡眠时间少于 6 小时，大脑就很难抵挡外界干扰，无法长时间集中精力做事情。
睡眠不足，还会出现以下现象：
看电视或阅读时会睡着
脾气火爆
周末睡懒觉
早上起床困难
解决办法：养成固定的睡觉和起床时间才能睡好觉。睡前几小时别抽烟、喝酒、喝咖啡或者吃太多，这些都会影响入睡。
焦虑会导致面对负面情绪时反应过度。哪怕没什么可担心的，也会做最坏的打算。焦虑的人会花太多的精力去担心家庭、健康、钱财或工作，以至于他们很难完成每天的任务。
可能也会有以下情况：
肌紧张
疲劳
睡眠差
易怒
解决办法：要赶走焦虑，试着做 10 次深呼吸或用积极的想法赶走负面情绪。充分休息、规律运动、按时吃饭也很重要。通过日记记下自己的焦虑可以帮助自己理清思路。有些人可能需要药物或心理治疗来控制症状。
抑郁改变了脑内的生理环境。抑郁的人会觉得没精神，甚至对喜欢的事情也提不起劲。常常觉得无望和自责，导致整个人处于罢工状态。
抑郁的其他症状包括：
感觉无尽的悲伤
胃口差，体重减轻或暴食，体重增加
休息不好或脾气火爆
想自杀或死亡
解决办法：出现抑郁症状时要及时就诊。有些人的症状可以通过抗抑郁药物缓解。
如果有强迫症（OCD），大脑无法接收「做得恰到好处」这个讯号。反之，会不断地冒出「做得不够好」的想法。有强迫症的人会不断寻求「完美」的方案而导致无法完成这项任务。
另一些症状包括：
许多不由自主的想法或影像
感觉自己无法停止这些想法
有一套固定的程序，比如洗手
每天至少花一个小时在这些想法或固定的程序上
解决办法：抗焦虑及抗抑郁药物可改善强迫症症状。一些人也通过认知行为疗法或暴露疗法来循序渐进地直面自己的症结。
实实在在地找出拖后腿的原因，然后想一个实际可行的解决方案。
如果觉得止步不前是因为更严重的健康问题，就要及时就诊，以便明确诊断及治疗。
如果是拖延症，试着把大任务化为数个小任务会更容易完成。也可以回到主页回复「拖延症」，查看解决办法。
