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怎么做有助于睡眠 睡不饱可是会影响体重的!

发布时间:2016-12-27   来源:养乐谷    阅读: 3.04W 次
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爱困?有睡眠障碍吗?睡眠质量不好,老是觉得睡眠不足,睡眠和肥胖也有很大关系呢!6个帮助好眠的饮食技巧,希望大家Good night睡饱饱,迎接每个美好的一天!

好的睡眠质量对体重很重要

当我们睡眠充足时,体内抑制食欲的瘦体素(leptin)分泌上升、促进食欲的饥饿素(Orexin)下降,此时能感觉到身体满足而有活力。

整夜睡眠不足6~7小时,也会导致基础体温低下;当基础体温过低,新陈代谢率就偏低,过低的体温与新陈代谢,都是致使体重无法下降的元凶。

怎么做有助于睡眠 睡不饱可是会影响体重的!

怎么做有助于睡眠

舒眠穴位按摩

「头为诸阳之会」,头顶有许多条经络,包含督脉、膀胱经、胆经、三焦经、大小肠经及胃经等七条经络,许多人长期浅眠、易醒、睡眠质量不佳,导致肩膀肌肉僵硬紧绷,头部肌肉也相对较紧绷。

因此,睡前不妨找个梳齿为圆头尖端的梳子,从头皮顺着发流稍微加压反复梳理,有助睡眠,睡前不妨试一试!

丰富色胺酸,安定神经

睡不着、睡不好或是越晚精神越好,都与帮助入睡的褪黑激素分泌不足有关系。褪黑激素又被称「黑暗贺尔蒙」,是由「色胺酸(tryptophan)」这种胺基酸为原料,在大脑转变成「血清素(serotonin)」,最后再经酵素催化才变成「褪黑激素」。

鱼类(如秋刀鱼)、牛奶、鸡肉、香蕉、黄豆、黑豆等,含有丰富的色胺酸,能协助合成血清素及褪黑激素,不仅可以安定神经,还能够帮助睡眠。

γ胺基丁酸,改善紧张焦虑

山药、莲子、红薯等全谷根茎类,含有γ胺基丁酸(γ-Aminobutyric acid,简称GABA),可以改善紧张焦虑。

维生素B群,舒缓肌肉紧绷

坚果类(南瓜子、黑芝麻)、全谷类(小麦胚芽)、深绿色蔬菜、海带紫菜等,含有维生素B群、钙、镁、胆碱,可减轻压力、维持精神状态稳定、减少焦躁不安并舒缓肌肉紧绷。

清肝舒心茶

常感肩颈僵硬者,临睡前还无法放松、脑部思虑过度者,可以喝「清肝舒心茶」。

配方

玫瑰花3公克、新鲜薄荷叶5~10片、柠檬马鞭草3公克、酸枣仁3公克、百合3公克、陈皮3公克、生姜3~5片。

做法

以热水1000c.c.冲泡成茶饮饮用,可在晚餐饭后及睡前1小时饮用。

归脾饮

脸色苍白,白天工作体力不继、夜间浅眠、睡不安稳,可以喝「归脾饮」。

配方

人参1~2片、白术5公克、黄耆3公克、茯苓5公克、当归3公克、龙眼肉10公克、香附子3公克、生姜3片、红枣5~10枚。

做法

以1000c.c.的水煮沸后,将材料放入再熬煮20~30分钟,制成茶饮用。

睡前避免刺激性、高油脂或咖啡因的食物,以免影响睡眠。

怎么做有助于睡眠 睡不饱可是会影响体重的! 第2张

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