想着年底了家里可能回来客人，打算买些坚果回来备着，可是在挑选坚果的时候犯了难，夏威夷果和腰果相比哪个更有营养呢？
二者差不多。
夏威夷果具有“干果之王”的美称，其成分中含油量较高，尤其以富含不饱和脂肪酸为特点，以油酸和棕榈酸为主，对心血管具有一定的保护作用，因此其很高的营养价值和药用价值，且其风味和口感都远比腰果好。
而腰果中维生素B1含量仅次于芝麻和花生，食用后有补充体力、消除疲劳的效果，适合易疲倦的人食用，此外适当吃腰果还有强身健体、提高机体抗病能力的功效，由此可知二者坚果中的营养对自身都是十分有益的，根据自身情况选择合适的坚果食用即可。
夏威夷果高些。
100克夏威夷果的热量大约是733大卡，而100克腰果热量大约是560大卡，相比于夏威夷果来说热量是要低一些的，然而不管是哪种坚果，和平常所食用的米饭等食物的热量相比，夏威夷果和腰果等坚果食物热量都是要高得多的，加上坚果中油脂含量丰富，所以每天食用坚果的数量不宜太多。
建议3-4个即可。
夏威夷果是一种品质优良的食用坚果，其成分中含有的营养物质对人体能起到补益作用，每天适量吃是可以的，但每天吃太多的话法尔会对健康不利。尽管没有严格规定一天食用夏威夷果的数量，但参考2016版《中国居民膳食指南》饮食建议，每人每周吃50-70克坚果，平均每天大约吃3-4个夏威夷果就够了。
会对健康造成一定影响。
任何食物都是不宜过量食用的，如果夏威夷果吃多了的话，可能会出现以下问题：
夏威夷果所含热量非常高，100克夏威夷果热量可高达733大卡，加上夏威夷果本身含有大量油脂和蛋白质等营养物质，如果吃多了夏威夷果又没有运动消耗，则很可能会引起发胖。
市面上卖的夏威夷果大部分是经过高温炒制过的，这样会使得夏威夷果其所含的水分大量蒸发而变干燥，吃多了会消耗人体水分津液，易产生内热上火、口舌生疮等上火现象。
