在所有你可以选择的时尚饮食中,地中海饮食不仅美味(而且可能让你觉得自己在希腊的度假),它还可以促进你的健康。地中海饮食富含水果和蔬菜、鱼、全谷物和有益健康的脂肪,可以帮助你控制体重。,有益于你的大脑,改善心脏健康,甚至可能帮助你活得更长。现在就一起来看看地中海饮食的七个健康益处吧。
对抗炎症
像三文鱼、鲭鱼和金枪鱼这样的多脂鱼富含ω-3脂肪酸,有助于减少炎症。
保护肌肤
鱼体内的ω-3有助于保持皮肤细胞的强壮和弹性。
可能有助于缓解疼痛
橄榄油中一种叫做oleocanthal的化合物,可能与布洛芬和阿司匹林等抗炎药有类似的作用。
可以降低癌症风险
地中海饮食可以降低患子宫癌和乳腺癌的风险。
保持心脏健康
虽然有一些研究表明这种饮食有利于心脏健康,但一项新的研究将地中海饮食的女性与25%的心脏病风险联系起来,这一联系在12年的时间里,研究人员研究了超过25000名妇女,她们食用植物性食物、健康脂肪和橄榄油(肉类和糖含量低)的饮食,发现这种饮食方式减少了炎症,降低了患心血管疾病的风险。
保持头脑清醒
富含抗氧化剂的食物,如坚果和橄榄油,可能有助于延缓精神衰退的发生。
帮助你活得更长
水果、蔬菜和橄榄油的抗氧化和抗炎作用有助于抵抗与老化有关的氧化损伤。
