运动减肥确实需要坚持，但是有些人天天坚持跑步还是没瘦，这就让人觉得郁闷了，究竟是什么原因造成的呢？一起来了解下。
跑步姿势对不对？
正确的跑步姿势应该身体稍微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子轻盈，全身放松，双臂自然摆动。
“跑步姿势正不正确非常重要。”他强调，“因为正确的跑步姿势不但能保证跑步的质量，还能保护膝关节。”所以，对于经常跑步的人来说，日常需要一些运动来锻炼膝盖——贴墙半蹲：能够很好地养护膝关节，同时对膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。
做法：双脚与肩同宽，背部紧贴墙壁，小腹收紧，大腿持续紧张用力；小腿垂直地面，大腿和小腿之间的夹角不应小于９０度，双膝不能超过脚尖，每次持续３－５分钟，一天做１０－２０分钟，每周２－３次。
跑步时做到这几点了吗？
很多人跑步时，往往不注意做到以下几点，不但减不了肥，往往还容易受伤——天天跑步为什么没瘦天天跑步还是没瘦怎么跑步能减肥热身运动。热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免在运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
别跑太快。跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。
跑完后做放松运动。
动完后不要直接休息，请花上５－１０分钟进行拉伸，这可以塑造小腿腿形，便捷的拉伸方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成３０度的角。坚持５分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。
如何跑步才能减肥
跑步的时间刚开始的一个月，每次至少跑２０～３０分钟，给身体一个适应的机会，之后每次跑步时间都应该在４０分钟以上。研究表明，只有运动持续时间超过大约４０分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，这时被消耗的才是你的脂肪。所以想要跑步减肥的人，每次无论运动量大小，都应该保证在４０分钟左右，但也不要时间太过长，觉得很累了就必须结束休息。
跑步应该是长期坚持的事，每周至少要跑３～５次。在空气质量无法保证的情况下，可以考虑在健身房完成跑步的训练。
