现代社会节奏快，竞争比较激烈，工作强度比较大，很多上班族都普遍面临着巨大心理压力。心理压力大会严重影响我们的身心健康。那我们该怎么才能快速缓解疲劳?吃什么可以缓解疲劳呢?怎样预防疲劳的发生呢?一起来和小编看看吧。
如何缓解疲劳
1、拳头按压释放疲惫
握紧拳头，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。
2、指弹轻敲赶走疲倦
头昏的时候，可以用我们的手指尖端敲打我们的头部，仔细地轻轻拍打。
3、热石按摩颈部舒畅
选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。
4、嗅闻精油神清气爽
因为空气沉闷让人头脑昏沉、思绪不清时，不妨选择树叶类的精油嗅闻。
5、利用薄荷醒脑消暑
在炎热的夏季的时候，我们可以拿薄荷油或薄荷棒涂抹一下太阳穴哦。
6、粗盐泡脚恢复精神
在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脚盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅能缓解脚的疲累，还让你全身放松，舒服惬意。若不知选择什么精油，建议夏季不妨用柠檬或柠檬香茅。
吃什么治疗疲劳
1、香蕉
香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
2、草莓
草莓含有丰富的维生素c，而维生素c有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。
3、金枪鱼
金枪鱼含有丰富的物质可以帮助我们生产大脑的神经传递物质。
4、麦片
有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。
5、脱脂酸奶
许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。
6、豆类
铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。
7、菠菜
菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
如何预防疲劳
1.消除压力源。如果压力是因为繁忙的工作导致，那就要学会合理的安排工作，紧急重要的事情先做，次要的不紧急的事情后做。
2.合理宣泄。工作在都市中没有压力是不可能的，关键是要学会释放压力，一般可以选择唱歌、运动、哭泣等。
3.做深唿吸。通过唿吸来调节紧张的情绪是一个缓解压力的好办法，当你感觉到到很疲劳、力不从心的时候，不妨暂停下来，做深唿吸，紧闭双眼，暂时放松，默默的想，连续的做深唿吸的动作。
4.饮食解压。饮食对人的影响也非常大，想要缓解压力，建议平时多吃一些蔬菜和水果。适当的补充一些碳水化合物，还要给大脑补充充足的蛋白质。但是要少油腻类的食物。
5.慢运动缓释压。运动可以让人保持旺盛的精力，可以缓解压力，同时运动可以改变心情，让心情变得愉悦，当然，建议做一些有氧的慢动作的运动，比如练瑜伽、太极等。
结语：通过上文的介绍相信对大家对缓解疲劳的方法还有我们在疲劳的时候吃的一些食物都已有所了解了哦，那么希望今天的内容可以帮到大家哦。
