现在很多工作压力大的，喜欢减肥的朋友都不喜欢吃晚餐。而有的是直接把晚餐变成夜宵；有些女性朋友则为了减肥不吃晚餐，营养专家表示，不管何种原因，不吃晚餐的做法是非常不可取的。
不吃晚餐的5大危害?
1、引发胃病
一个人的体质一旦变得虚弱，就很容易患病。胃在晚上也会分泌胃酸，如果这时候我们的机体没有补充营养，胃得不到吸收就很容易患病，所以晚上还是要吃晚餐。
2、造成脾胃虚弱
消化科医生表示，饮食规律、少食多餐、不要暴饮暴食才是养好肠胃的基本。而现在的上班族，经常暴饮暴食、三餐不规律，这样容易让我们的身体吃不消。虽然养生专家建议晚餐吃少，但绝不能不吃。晚餐不吃，人到了晚上势必会饿。人在饥饿时，胃酸会加速分泌，过多的胃酸会腐蚀胃粘膜，长久下去，胃溃疡、胃炎就找上门了。
3、使你变胖
很多女生觉得自己平时吃得太多，所以才会长胖，那么饿几顿，体重不就减了？事实上，身体无法从食物中获取能量时，就会通过分解肌肉获取能量，而肌肉最大的作用就是消耗热量。当肌肉减少，热量消耗也会减少。再者，经常饿肚子降低新陈代谢，即使你当时体重减了，但只要一敞开胃口吃东西，就会又胖回来。
4、影响睡眠
不吃晚餐最直接的反应是饥饿，有些人错过了晚餐时间，等着吃夜宵，睡觉前吃东西，势必会影响睡眠质量。
5、降低大脑功能
经常不吃晚餐的人，大脑功能会降低，出现智力下降、注意力不集中、记忆力减退的现象。因为夜晚人的血糖浓度较低，如果不进食，血糖更低，大脑持续得不到营养供给，其功能也会受到影响。
如何吃晚餐才健康？
1.遵循早餐要吃好，午餐要吃饱，晚上要吃少的原则；
2.晚餐多吃易消化的食物，不要暴饮暴食；
3.晚餐建议细嚼慢咽，有助于帮助胃吸收；
4.晚餐不喝咖啡、浓茶，不吃黄豆、番薯和土豆等易胀气的食物，不吃辛辣、太咸、高温油炸的食物；
5.晚餐别吃太晚。正常的情况应该是6-7点吃晚餐，这样睡觉时肠胃基本上能排空。因为身体在晚上的代谢率较差，如果吃得太晚，脂肪容易堆积在体内，久而久之就形成脂肪肝。
基本常识:
1、常吃宵夜，会得胃癌，因为胃得不到休息。
2、鸡蛋胆固醇比较高，每天吃多少鸡蛋要因人而不同，年轻人可以吃多点，中老年人以每天不超过1个为宜。
3、鸡屁股含有致癌物，不要吃较好。
4、吃水果最好在饭前半小时至一小时或饭后一小时至两小时。
5、女生月经来时，不要喝绿茶，反正茶类的不要喝就对了，多吃可以补血的东西。
6、喝豆浆时，不要加鸡蛋及红糖，也不要喝太多。
7、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。
8、有人认为早上醒来，先喝一杯淡盐水，可以预防结石，但是养生学者宋一夫指出，早晨是人体血压升高的第一高峰，喝淡盐水会使血压升高。
9、睡前三小时不要吃东西，会胖。
10、少喝奶茶，因为高热量、高油，没有营养价值可言，长期饮用，易患高血压、糖尿病等疾病。
11、刚出炉的面包不宜马上食用。
12、远离充电座，人体应远离30公分以上，切忌放在床边。
13、天天喝水八大杯。
14、每天十杯水，膀胱癌不会来。
15、白天多喝水，晚上少喝水。
16、一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠、胃痛。
17、多油脂的食物少吃，因为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡。
18、下午五点后，大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。
19、10种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。
20、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。适当服用催眠药有利健康。
21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。失眠可适当服用催眠药。
大家都知道晚上七点以后不能吃东西，对我们的肠胃是比较好的。很多年轻人喜欢晚上十一二点起来吃夜宵，这对我们的身体代谢功能是非常不好的。建议大家保持正常的饮食，健康的身体从自我做起。
