炎热的夏季,太阳像火球一样灼热使周围的环境气温升高,每到午后,就会觉得思路缓慢,对手上的工作有些许排斥,头昏脑胀注意力不集中,昏昏欲睡,总忍不住眯一小会,但午睡不当,不仅不会达到容颜焕发式的效果,反而会让精神和肌肤更加的疲累,那到底什么样的午睡才是健康又科学的午睡呢?跟小编一起学习一下吧!
根据有关调查显示,多数人认为午睡可有可无,实在困了要么去洗手间用凉水洗把脸,要么就在桌子上趴几分钟敷衍了事,只有少部分人有定时午睡的习惯,而这些人中,又有百分之八十的人因为睡姿不当,睡眠时间过长或过短而使午睡质量大打折扣,由于夏季的高温引起的人体内血液分布不均导致大脑血液相对的供应不足,再经过一上午的繁忙工作与学习,普遍会感到疲乏和精神状态不佳,如果午后进行正确的午睡,会对自己的身体健康进行及时的调整,对下午的工作和学习都是起一个很好的助推作用。
要想拥有健康的午睡睡眠,必须要了解以下几点
1.在午睡前,应该少吃或不吃油腻的食物,也不要吃的太撑,吃油腻的食物会使血液的粘稠度增加,加重冠状动脉病变,也会使胃消化的负担加重,也是人们常说的吃饱了就睡容易发胖的主要原因,影响午休质量。
2.白领的工作人员午睡时应该垫一下枕头,这样有助于胃肠功能的消化,还可以防止打鼾。
3.把握好午睡的时间,时间不宜过长也不宜太短,以半个小时左右为宜,时间太长会进入深睡眠,经过科学学者的对比研究发现,对大多数人而言,午睡十分钟到二十分钟是效果好的,如果时间太长,会导致醒来以后大脑迟钝不易清醒,还会导致大脑进入睡眠状态很难叫醒,这个小编自己深有体会。
午睡到底睡多久,是因人而异的,有的人早上起床很早,比如清晨五点钟就起床的人,应该在下午补充一个小时的睡眠,午后打盹是人类的天性,新闻报道称:午睡十分钟,就能使人起码保持两个小时的清醒;午睡三十分钟,就能提高警觉性,防止疲劳驾驶的隐患,效果堪比喝红牛。因此,如果午后犯困想要午睡,应该尽量早点睡,强打精神硬撑没有任何意义,反而会使下午的工作心情变的一团糟,午觉睡太久,醒来以后的半个小时会有轻微的头痛,全身无力,这是“睡眠惯性”所造成的。时间过长的午睡只适用于补充前天晚上的睡眠不足,真正健康的午睡不应该超过半个小时,否则就容易打乱生理时钟,影响晚上正常的睡眠。
4.睡前一定要设好起床闹钟,这个是非常关键的,很多人担心会不会睡过头而大脑处于警觉状态无法入睡,宝贵的睡眠时间就会因此浪费,所以设置一个到点叫醒的闹钟,会消除内心的这种隐隐的担忧,从而安心又快速的进入睡眠状态。
5.上班族往往中午时间不能回家,完美的午睡应该找一个光线较暗,相对安静的一个场所,所以,上班族可以准备一个眼罩,耳塞来排除干扰,养精蓄锐。睡前喝一杯咖啡,咖啡的提神功效往往会在二十分钟以后开始发挥,所以睡觉之前喝一杯咖啡,醒来的时候咖啡的作用刚好开始提神,再去洗手间用凉水洗把脸,会感觉整个人都神清气爽。
6.午睡醒来以后要适当的活动一下,慢慢站起,喝杯温水,补充一下血容量,稀释一下血液的粘稠度,然后再去洗手间收拾一下脸部头发,不要马上从事繁杂的工作。
7.有失眠症状的人切记不要午睡,因为晚上本来就不易入睡,午后的午睡会让晚上的精神状态更加兴奋,会加重夜晚难以入睡的痛苦。
8.由于处于睡眠状态的身体会肌肉松弛,毛细血管扩张,汗毛孔张大,容易患感冒或者其他疾病,所以在午睡时,要避免空调,风扇直接吹向身体,也不要在风口处午睡,容易造成醒来后身体不适。
9.午睡的习惯要持之以恒,因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟。
中老年人的午睡应该注意以下几点
中老年人往往早晨醒的较早,开始准备儿女的一日三餐,在他们忙的时候,比如参加娱乐活动,家务工作等他们的精神处于兴奋状态,但午饭过后的闲暇时间,老人们便会感到相对的困乏。因此,老年人午睡要注意以下几项:
饭后不要立马躺下入睡,要过十五分钟到三十分钟再睡,因为如果吃过饭就马上睡觉的话,会使在肠胃里的食物停留时间过长。因为人在刚吃饱的时候身体的肠胃功能是处于正在工作的紧张状态,但当人体在入睡的时候会使功能慢慢的处于“休息”状态,会容易导致食物堆积的消化不良。
2.不要睡在风口,睡觉时偏右侧好,因为心脏在左侧,左侧入睡的话心脏在供血时要克服重力,加大睡觉时候的心脏负担,所以偏右侧睡觉可以减少对心脏的压迫。
3.不宜坐着午睡。小编记得我以前上小学的时候,路上经常有午后出来晒太阳的老年人,往往三三两两的在一起聊一会天,倚着背后的墙就睡着了。老年人的心脏功能比较差,坐着睡觉的时候心率会变慢,这样流经心脏的血液速度相对来说也会减慢,这样流入大脑的血液就会更加减少,特别是午饭过后,较多的血液要进入肠胃系统,加上坐着睡觉的各种危害,就会进一步的加重脑贫血的几率,导致一系列不适症状的发生。
4.睡后不要立即起床,动作要慢,现在床上躺半分钟清醒一下,然后从床上坐起来双腿在床边下垂半分钟,然后慢慢的站起来靠床边站半分钟,然后再缓慢的走动,这样可以让身体各器官有对变化适应的时间,避免发生不测。
5.不宜和衣睡觉。老年人午睡可能会因为怕麻烦从而穿着外衣不盖东西就睡了,应宽衣,解带,盖好被子再睡,以免着凉。
结语:俗话说,春困秋乏夏打盹,老年人亦是如此,健康科学的午睡不仅可以消除疲劳,赶走困盹,还可以增强体力,消暑解热,有利于下午工作和学习效率的增加,所以如果我们不是失眠体质的话,建议在这个慵懒的午后,放下手中的笔小睡一会哦。
