我们都知道白领上班也是比较辛苦的,怎么护理身体,这些也是大家都渴望的了。上班族每天都要长时间坐着工作,例如打字、画图、敲代码、赶文件等等,有时候还要加班,再加上运动量不够,睡眠时间不够等问题,长时间下来,难免会出现头痛、腰痛、手腕痛、眼睛酸涩、视力减退、胃痛等问题,如果能够针对性的采取一些措施,就可以达到不错的效果了。
1、头痛怎么办——多吃绿色酸味的食物
如果长期晚睡的话,因为睡眠不足,容易引起头痛、眩晕、眼睛酸涩、黑眼圈等问题。在熬夜过后,可以适当的吃一些绿色酸味食物,例如青葡萄、奇异果、凤梨等等。也可以用团头敲打小大腿的内侧中线,从脚踝上缘往上敲打到小腿的内侧中线,再到大腿的内侧中线。左脚右脚各都敲打差不多10分钟,早上和晚上各都一次,可以畅通肝胆的循环系统。
2、腰酸背痛怎么办——左右摇动双腿
长时间坐着没有起来活动活动,脚麻、腰酸背痛、坐骨神经痛是常出现的问题。要想避免这种情况,不妨每隔2个小时,就做一做左右摇动双腿的动作,每次坚持5分钟。可以舒缓腰部、膝腿的僵硬,以及改善血液循环。或者是伸伸懒腰,在座位上转动转动腰部,放松一下脊柱,调整下呼吸。
3、手腕痛怎么办——伸展手臂旋转手腕
手腕痛,大都是因为字打多了,或者是鼠标用久了就会导致。这时候可以做做伸展手臂和旋转手腕的动作。先把右手举到头部的右前方,然后手掌朝上,大拇指朝下,小拇指朝上,让手腕往下旋紧,同时,左手往左边臀部旁边伸展,手指下垂,大拇指朝上,小拇指朝下,让手腕朝着右下方旋紧。同时,右手再尽量往上伸,左手则是尽量往下伸,鼻子要缓缓的吸气,两只手腕的周围感到酸麻为宜。之后左右手对换上、下的位置,重复做这个动作,能够减轻和避免手腕疼痛。
4、肩颈酸痛怎么办——摇头晃脑
经常要提着肩膀打字,对着电脑屏幕,很容易引起肩膀酸痛的现象。在每次用完电脑1小时之后,可以进行摇头晃脑的动作3分钟,这样做能够活动活动颈椎和颈动脉,可以活血和散瘀,避免肩颈酸痛以及落枕。
5、口臭便秘怎么办——喝一喝甘蔗粥
工作紧张不但会有心理压力,还会引起口臭、便秘、胃火、牙龈出血等问题,这时候可以多喝一喝干这周来解决。把甘蔗去皮后切成小段,然后和小米一起煮成粥就可以食用,还能有效改善肠胃功能。
下面教你简单呼吸法让你摆脱头痛亚健康。
跟随音乐
播放自己最喜欢的音乐作为背景,慢慢的放松自己。请注意选择那些比较舒缓和轻松的音乐,能够让你感到轻松和冷静的音乐。很多人发现听音乐的时间更加容易安静下来,放松下来。
放松肌肉
深呼吸,慢慢的释放气体。心理上扫面自己的身体各个部位。注意到自己的头痛和其他紧张和不舒服的部位。迅速的放松那些部位,尽量的放松肌肉。慢慢的晃动自己的头部,避免弄痛它!
有节奏的呼吸
如果你的呼吸短促而焦急,学着慢慢的放慢呼气和吸气速度。在吸气的时候,慢慢的吸气,在心理一直数到五。同时,在呼气的时候也慢慢的呼气,一直坚持到数到五。当你慢慢的呼气的时候,想象自己的身体各个部分自然而充分的放松。如果那样的做的话,将会帮助你更加的放松。
想象呼吸
寻找一个安静舒适的地点,然后慢慢的闭上自己的双眼,慢慢的呼吸,头脑中想象一些美好的画面。可以想象自己进入美轮美奂的山水之间,世外桃源的世界。这样做将会使自己的身体放松,紧张的感觉也就会远离你的身体。深呼吸,慢慢的进入你的肺部,你的胸腔,你的腹部。然后,想象其他以相反的方式慢慢的出来。继续呼吸,但是每次呼吸的时间,请注意结合意念想象美妙的图片和景象。每次这样做,相信会给自己的身体带来意想不到的放松与轻松。
深呼吸
想象在自己的肚脐眼下面一点有一个点,然后每次吸气就将气体吸到那个位点,让空气充满自己的整个腹部。然后,让腹部的气体慢慢的向上,慢慢的释放出来,就像一个气球一样慢慢的释放出来。如果整个动作更加的慢慢的,长时间的完成的话,可能将给身体带来更加好的效果。
结语:白领的保养方法得多注意了,怎么保养,保养方法都是需要好好的推敲的。经常要提着肩膀打字,对着电脑屏幕,很容易引起肩膀酸痛的现象。在每次用完电脑1小时之后,可以进行摇头晃脑的动作3分钟,这样做能够活动活动颈椎和颈动脉,可以活血和散瘀,避免肩颈酸痛以及落枕。
