大多数人最喜欢的姿势，无非就是坐和躺。其实所以婴儿在母体中都保持这个姿势，既可以让我们身体放松，还可以获得安全感，就是蹲。只要方式正确、幅度恰当，就能对身体起到养生作用。
蹲一蹲，利全身
蹲能减少脂肪堆积，还对其他肌群有锻炼作用，能增强人体的灵活性和对称性，正确的蹲姿有助于促进健康。
1、减少久坐的危害、润滑关节
做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力，从而减少久坐对身体的伤害。蹲姿通过下肢有规律的折叠，对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼，对膝关节和髋关节尤其适用。
2、治疗胃病
在《南怀瑾的最后100天》一书中介绍了“乞丐蹲”，以帮助治疗胃病。如果吃得过饱，这可是个最好的帮助快速消化的方式。
3、有益心脏
人在下蹲的时候，有利于气血流畅，可缓解动脉硬化、降低血脂，还可减少冠心病和脑中风的发病率，改善我们的心肺功能。
4、预防和改善阳痿
预防男性ED，加强运动，特别是下半身的运动很重要。男性经常蹲，能使腰部肌肉力量得到加强，且不容易感到疲劳。
5、促进气血运行
从中医的角度来看，下肢和足部是人体的精气之根、气血之库。通过锻炼，下肢血液循环好，才能推动肢体远端的血液回流到心脏，使全身气血运行畅通。姿势不同，功效也不同乞丐蹲防胃病“乞丐蹲”饭后效果尤其好。双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴。
靠椅蹲保护膝关节
用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝盖，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2~4分钟为宜，有保护膝关节的功效。
脚尖蹲护肾
两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒~1分钟即可。
弓步蹲排毒
练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。
(做任何下蹲动作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝关节要对准脚尖。另外，保持任何一种姿势过久都伤健康，蹲姿也一样。起身的时候一定要慢慢的，以免头晕站不稳。
5姿势不同，功效也不同
乞丐蹲防胃病
“乞丐蹲”饭后效果尤其好。双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴。
靠椅蹲保护膝关节
用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝盖，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2~4分钟为宜，有保护膝关节的功效。
脚尖蹲护肾
两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒~1分钟即可。
弓步蹲排毒
练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。
(做任何下蹲动作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝关节要对准脚尖。另外，保持任何一种姿势过久都伤健康，蹲姿也一样。起身的时候一定要慢慢的，以免头晕站不稳。)三角式减肥站在瑜伽垫上，双腿打开大约是半个肩宽，脚部向外倾斜，呈现60度的角;两只手下垂，放在身体两侧慢慢的平复心境;心双手开始侧举，一直到我们的肩部，开始吸气，上身开始摇晃;左侧的手臂，向下摸到左脚，抬头时眼睛看着右手的指尖;再次吸气，右侧的手臂向下，去触摸右脚;左手抬起来，依然抬头，看着左手的指尖。
这样的动作，能锻炼我们腰部、手部、腿部，减去了腰部赘肉、手臂在摆动时，也能减去手臂赘肉，让你瘦腰、瘦腿。点击蓝字了解更多：快速减肥方法告别虚胖体质教你如何减脂瘦下来关于做瑜伽运动进行减肥，就说这么多。当前，瑜伽保健越来越受到大家的喜欢，通过练习瑜伽能保健好身体，这样的减肥功效，仅仅是其中一项，希望大家多重视，最好在专业老师指导下进行，才能更好的保健，避免出现大麻烦。
