作为女人，相信都经历过月经的折磨，因为特殊的生理结构，女人会又月经这种生理现象，经期是女人很烦恼的几天，心情也会相对的易怒易燥。如果没有痛经的还好，如果有的话那真是叫人备受折磨。其实痛经也是跟我们的生活有很大的关系的，那么经期吃什么可以舒缓痛经呢?那就来看看专家是怎么说的吧。
1、食用含铁量高的食物
铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。
所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
2、宜补蛋白质和矿物质
因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1～5日内，应补充蛋白质、矿物质食品。如选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。
研究发现，有些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
3、多吃芝麻&胡桃
黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻，是改善皮肤粗糙的最佳食物。
而胡桃，含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸，能营养大脑与皮肤，迅速补充体力，有延缓衰老、滋补养颜之功。
温馨提示：经期吃什么可以舒缓痛经呢?上面介绍的这就很适合在经期的时候吃了。经期本就来女人身体虚弱的时候，万不可再吃一些凉的，辛辣的食物，这样只会让痛经更加剧。所以要适当的选择一些温和的东西来吃。这样才能让我们舒心的度过那几天。
