现在正值冬季，天气非常的寒冷，孕妈妈在这样的一个季节里，就要通过饮食来满足胎儿的生长发育，这个时候的进补就显得尤为重要，所以就要通过营养补充来提高自身免疫力，从而保证胎儿的健康成长。那么孕妇冬季吃什么好呢？
冬季孕妇吃什么蔬菜好
1、萝卜
萝卜的营养及药用价值却很高。俗话说,冬吃萝卜夏吃姜,别看这谚语土,但确是很有道理的。萝卜内含有丰富的维生素以及磷、铁等微量元素,是秋冬季节食用佳品,可润燥去热。同时,萝卜中的钙、磷、铁、糖化酵素及维生素A、B1、B2、叶酸等,都是有益于妊娠的营养。
2、芹菜
芹菜具有独特的气味,且含纤维素多,有很好的通便作用,并可作为降血压的辅助食疗菜。对于妊娠高血压综合症患者降低血压,芹菜效果甚佳。
3、茼蒿
茼蒿是一种营养成分比较全面的蔬菜,它含有丰富的维生素、多种氨基酸、脂肪、蛋白质以及较高量的钠、钾等矿物质。其胡萝卜素的含量也比较高,是黄瓜、茄子等蔬菜的1.5～30倍。
4、大白菜
大白菜含有丰富的粗纤维,不但能起到润肠、促进排毒的作用又刺激肠胃蠕动,促进大便排泄,帮助消化的功能,对预防肠癌有良好作用。
5、菠菜
菠菜含有丰富的叶酸,每100克菠菜的叶酸含量高达350微克,名列蔬菜之首。同时,菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。
冬季孕妇吃什么水果好
1、苹果
苹果能够给准妈妈带来丰富的维生素、矿物质、苹果酸鞣酸、细纤维等营养。准妈妈多吃苹果可以缓解孕吐、增进食欲;
2、西柚
西柚能够帮助孕妈妈补充更多的天然叶酸,这样就能够给宝宝大脑发育提供原料;帮助准妈妈补充足够的叶酸,还能够降低妊娠高血压症、胎盘早剥、迟缓、及体重过轻等情况的发生机率。
3、樱桃
水果樱桃含有丰富的铁元素、胡萝卜素、维生素b族c族、柠檬酸、钙、磷等营养成分,准妈妈多吃樱桃对肠胃很好,具有增进食欲以及改善贫血的症状等功效。
4、葡萄
葡萄中含有大量的铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等营养物质。尤其是对于有血色不足、循环不好、冬天手脚冰冷等问题的准妈妈来说吃葡萄能够有效缓解这些症状哦!
5、香蕉
香蕉主要的作用是能够帮助准妈妈预防、缓解在冬天更容易出现的便秘的症状。冬天准妈妈多多吃香蕉,远离便秘烦恼。
冬季孕妇如何饮食
1、淡补为主，远离油腻
孕妇本身就对油腻的食物有抵触,特别是一些消化不良的孕妇一定要避免一些比较腻的养生品和食物,比如阿胶、猪肉等,否则很可能是造成食欲不振,饮食下降的状况。饮食应以“淡补”为主,蔬菜瓜果滋补效果最为突出,鲜藕、黄瓜、绿豆芽等清淡食物具有很好的功效。
2、去湿热，健脾胃
这个时间段,孕妇应该多吃一些去湿热,健脾胃的食物。早晨喝粥既可以养胃,又可以去湿热。茯苓、山药、小米等食物是孕妇的最佳选择。
3、进补不可补过头
孕妇补身是必要的,但应以温和、清淡为宜,可选用燕窝、党参、茯苓、麦冬、沙参、莲藕、银耳等，少吃羊肉。
冬季孕妇不能吃什么
1、生豆类：
四季豆、扁豆、红腰豆、白腰豆等豆类，在生鲜或者加热不彻底的情况下会引起中毒。
2、生豆浆：
生大豆中含有有毒成分，如果食用未煮熟的豆浆未,可引起食物中毒。
3、木薯：
木薯的根、茎、叶都含有毒物质,如果食用生的或未煮熟的木薯或喝其汤，可引起中毒，其毒素可导致神经麻痹疾病，甚至会引起永久性瘫痪。
4、发芽马铃薯：
马铃薯发芽部位的毒素——龙葵素,比其肉质部分高几十倍至几百倍，一旦误食，轻度意识障碍、呼吸困难,重症者可因心脏衰竭、呼吸中枢麻痹致死。
5、鲜黄花菜：
黄花菜中含有秋水仙碱,这种毒素可引起嗓子发干、胃部烧灼感、血尿等中毒症状。
冬季孕妇要注意什么
1、注意适当保暖
在寒风刺骨的日子里，最好减少外出,外出时应注意多穿衣服，防止因寒冷刺激可引起脑血管收缩，如果遭受寒冷往往导致大脑供血不足，体内酚胺类物质分泌增多。
2、注意房间通风
在冬天,许多家庭常常把门窗密封起来，防止进入冷空气。这样做虽然可以有效提高室内的温度，但常常使室内的空气受到影响，特别是一些使用煤球取暖的家庭、居住面积狭小的家庭或人口相对集中的房间，空气很难新鲜。
3、注意防止感冒
孕妇在冬季病毒感染次数越多，症状越重，病程越长，对胎儿的不良影响也就越大,发生畸形儿的可能性也就越高。
4、身体锻炼
孕期进行身体锻炼，要注意运动，以轻微的活动为宜，避免剧烈活动，避免劳累。
结语：孕妇在冬季要想保证胎的健康成长，饮食就显得非常重要，因此平时应当多吃一些水果，比如苹果、葡萄、西柚等。同时还要多吃一些蔬菜，如萝卜、菠菜、芹菜等。当然，在进补的同时也不可切记胡乱吃，四季豆、生豆浆、发芽的马铃薯等等，这些是不能食用的，否则会给胎儿带来伤害，必须严格重视。
