零食，在不少人看来是小朋友的专利，其实，对于现在的很多上班族而言，尤其是一些资深吃货们，在长达8小时左右的上班时间内没有点零食打磨时间实在是痛苦的，即使不是吃货，长时间的工作也会产生饥饿的感觉，所以备点零食成为了多数人的选择。而吃零食不仅能有效缓解饥饿感，为身体进行能量的供给，同时选对零食还能起到防病的功效。
上班族吃什么零食能解馋和防病
1、红枣
红枣是一种营养价值的食物，同时口感也很佳，人们对此也很熟悉，并且红枣的味道香甜，是一种不可多得的养生滋补佳品。
在红枣中含有丰富的蛋白质、脂肪、维他命等人体所需的多种营养素，其中以维他命C的含量最为丰富，这些物质都是人体生长所需的重要成分，所以多吃点红枣能为人体进行所需养分的充分供给，达到增强体质的效果。
同时，在红枣中还含有丰富的铁元素，这种物质很容易被人体所消化和吸收，有句俗话说：“日食三枣，青春永不老”，可见多吃红枣还能起到一定的美颜抗衰的功效，其中对于爱美的女性来说，是嫩肤养颜的佳选。
尤其是患有血虚的人，多吃点红枣能有效的起到补血的效果，有利于气血的调节，只有气色好了，才能使得女性从内而外散发出红润的光泽。所以，上班族们备几包红枣，饿的时候来几颗，好吃又滋补，真是不错的休闲零食。
2、海苔
海苔是一种休闲必备的零食，海苔中所含的热量很低，并且纤维含量很高，所以对于一些想要瘦身减肥的人群，吃多海苔也不用担心会增胖。
同时，在海苔中还含有丰富的维生素B族，这种物质对于调节神经是很好的，并还能参与到人体的新陈代谢中，因此，多吃点海苔对于促进新陈代谢很有益处。
并且，在海苔中还含有大量微量元素，其中以磷、硒、碘、铜为主，既能很好的被人体所吸收，有利于骨骼的健康生长，同时对于维持正常的酸碱平衡也是很有帮助的。
但是，海苔虽然美味，每次也不要贪吃哦。一般，每天的摄取量不要超过100毫克。
3、葡萄干
在葡萄干中含有丰富的硼元素，这种物质是人体生长所需的重要微量元素，被人体摄取之后能对女性的经期产生良好的调节，从而对于防止月经不调、呵护女性健康很有帮助。
同时，在葡萄中还含有大量的钙质、铁元素等成分，这两种物质都是人体生长所需的重要成分，并且很容易被人体所吸收，对于体虚的人群是极好的补益佳品。并且，在葡萄干中还含有多种矿物质、维生素、氨基酸等营养素，这对于调节神经衰弱很有帮助。所以说，在日常多吃点葡萄干是不错的养生防病之选。
4、蔓越莓
蔓越莓是一种营养十分丰富的水果，在蔓越莓中含有丰富的维生素C、花青素等营养素，其中维生素C具有较强的抗氧化性，能有效的消除人体代谢所产生的自由基，这对于增强体质是极好的。
同时，蔓越莓中所含的花青素的成分进入体内也能激活细胞的活性，这对于提高人体免疫能力，保护肠胃壁是很有帮助的。
上班族饮食的注意事项
上班族的饮食问题是很关键的，正所谓“病从口入”，很多疾病的产生和不良的饮食习惯有很大的关联。
其中，很多上班族为了赶时间，对于一日三餐多会选择省时间，从而大大降低了进餐的质量，尤其是早餐，但是长此以往很容易使得人体出现营养不良的症状产生。
并且在进食的时候，不要吃得太快，狼吞虎咽的，因为总是吃的太快，会使得食物进入体内还没有充分的进行咀嚼，加重肠胃的消化负担，所以吃饭的时候不要着急，而是应该细嚼慢咽。另外，多吃点水果蔬菜，注重营养的均衡摄取。
上班族吃什么能提神解乏
1、金枪鱼
金枪鱼是一种富含高营养价值的鱼类，在金枪鱼中含有丰富的蛋白质、酪胺酸等营养素，这些成分都是人体生长所需的重要成分，同时进入体内后还能促进大脑神经递质的产生，从而能使人的注意力更加集中，对于精神涣散的人有不错的调节作用。
另外，现在的很多上班族常会因为工作节奏快、压力大，而出现过度疲劳的状态，其中对肝脏的损伤是很严重的。而在金枪鱼中含有丰富的牛磺酸、DHA等营养素，被人体摄取后能减少血液中脂肪的成分并利于肝细胞的再生，从而起到保护肝脏的效果。
2、蓝莓
蓝莓是一种很常见的水果，果实呈现蓝色，果肉也很细腻、营养十分丰富。在蓝莓中含有大量的花青素，这种物质被人体摄取之后能有效的抑制肌肤细胞变得干瘪，这对于维持肌肤的弹性，防止皱纹的产生发挥十分重要的作用。因此，对于一些爱美的人群，也可以多吃点蓝莓来起到美颜嫩肤的作用。
所以，希望各位上班族们，在日常饮食中不如多吃点蓝莓，既能满足味蕾的享受，同时还能有效的提高大脑的活力，轻松提神解乏。
3、香蕉
香蕉是一种香软可口，且富含极高营养价值的水果。在香蕉中含有丰富的碳水化合物、钾元素等营养物质，其中钾元素被人体摄取之后能有效的增强肌肉以及神经的正常机能，是增强体质的重要保障。
并且，在香蕉中还含有一种能促进大脑产生羟色胺的成分，而这种物质能使得人体变得快乐，是舒缓疲劳的重要成分，所以上班族们经常吃点香蕉则能起到极好的抗疲劳的效果。
4、杏仁
杏仁是一种十分美味的营养坚果，对于上班族而言更是极好的便携养生佳品。在杏仁中含有丰富的脂肪油，这种物质具有不错的降胆固醇的作用，所以经常吃点杏仁能起到极好的防治心脑血管疾病的作用。
同时，在杏仁中还含有大量的维生素E，这种物质能有效抑制体内的氧化物质，对于保护心脏发挥极好的辅助作用。
此外，杏仁中还蕴含丰富的维生素B2、烟碱酸，这两种物质都能起到极好的调节情绪的作用，特别适合工作压力大的上班一族。但是，杏仁中所含的脂肪含量很高，所以为了避免食用过多而引起肥胖，一定要严格控制其摄取量。
正确的选择零食，不仅能充饥，还能补充身体所需的营养，备点红枣、海苔、葡萄干、蔓越莓，能达到解馋和防病的双重功效，这些好处你都了解了吗?所以希望各位吃货朋友们，在自己的抽屉中不妨备好这4样食物，是不容错过的养生零食佳选。
