颈椎病是一种常见的疾病，经常会低头玩手机的人，是颈椎病的高发人群。当出现颈椎病后，除了积极去医院进行治疗外，平时做好自我保健工作也能缓解病情。那么，颈椎病的自我保健方法有哪些呢？下面就一起来看看吧。
颈椎病的自我保健方法有哪些
1、劳逸结合
颈椎病患者的自我保健方法很多，首先要做到劳逸结合，不要长时间伏案工作，不要长时间低头看手机。多活动肩颈部，每工作一个小时左右就要站起来活动脖子，促进血液循环，消除肌肉疲劳，对于缓解颈椎病有很好的作用。
2、合适的枕头
颈椎病患者选择一个合适的枕头非常重要，在仰卧时枕高为一拳左右，侧卧的时候枕高一拳半左右。枕高大概是10~12厘米，可以缓解颈椎不适。习惯于仰卧的患者，可以在脖子下面再垫一个小枕头，这样可以保持颈椎的生理弯度，缓解颈椎疼痛症状。
3、加强颈部锻炼
颈椎病患者自我保健要经常锻炼颈部，可以把头向前后左右四个方向活动，还可以经常做扩胸、旋肘、拍肩等动作，对于缓解颈椎病有好处。平时多进行户外活动，比如游泳、打球、快走、慢跑等，对养护颈椎也有一定的好处。
4、穴位按摩
按摩百劳穴能有效缓解颈椎疲劳，十指相扣放在颈部后方，来回摩擦颈部。
5、食疗
颈椎病患者也可以进行食疗保健，多吃能营养骨髓的食物，比如胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等，对缓解颈椎病有好处。还要多吃富含蛋白质、VB、VC、VE以及钙的食物，比如牛奶、鱼虾、豆制品、蔬菜、水果等。注意饮食清淡，不食用生冷、辛辣的食物，以免加重颈椎病。
以上就是对于颈椎病的自我保健方法有哪些的回答，希望这篇回答对您有帮助。
