一般情况下，运动过量膝盖疼冷敷还是热敷，应在医生指导下根据膝盖疼痛的时间段进行分析。具体如下：
1、冷敷
如果是刚刚发生的急性损伤或疼痛加重，在72小时内应遵医嘱采取冷敷的方式进行改善，比如通过使用冰袋或浸湿的毛巾对患处进行敷贴，能够有效缩小血管，减轻炎症反应时，对出现的疼痛和肿胀症状进行缓解。
2、热敷
针对受损72小时后的慢性疼痛或是已经消退的急性损伤，则建议在医生指导下，进行热敷，能够有效扩张血管，促进血液循环，缓解肌肉紧张、疼痛和僵硬感。
此外，在进行热敷或冷敷时，尽量不要超过30分钟，避免对皮肤造成损伤。
