空腹跑步后一般30分钟左右吃饭。
空腹跑步后由于体能消耗，有些人会出现比较饥饿的感觉，但因为跑步会造成新陈代谢加快，使身体血液流通速率比较快。如果在空腹跑步后立即吃饭，身体中的血液会自动集中于消化系统用于消化食物，容易导致其他部位供血不足，发生头晕、头痛、身体疲乏感加重等不适症状。所以建议在空腹跑步后30分钟左右，使机体逐渐平息下来之后再吃饭，不但可以降低肠胃消化负担，还有利于食物营养的吸收，更加有效地补充因运动流失的能量。
空腹跑步后如果饥饿感比较严重，吃饭时应保持清淡，避免食用油腻、辛辣的食物。另外，吃饭时应按照少量多次的饮食方式进食，因为突然暴饮暴食容易引起腹胀、腹痛等不适症状。
