睡眠质量差在睡前喝一杯牛奶或温水，睡前做点小运动或泡脚。临睡前两小时不要看要思考的电影或书籍，睡前保持大脑在平和状态，不要过于兴奋。晚上不要喝咖啡和茶，也不要看恐怖电影。睡眠差的原因可能是晚上吃得太多了不消化，胃不舒服会影响睡眠。还有精神方面的疾病，患有焦虑症、抑郁症等精神疾病，睡眠也会不好。
睡眠质量差的原因
1、晚上喝咖啡和茶来提神醒脑，让大脑保持清醒。这样做很容易造成失眠。
2、晚上吃得多，食物还没有完全消化会造成胃不舒服，胃不舒服就会影响睡眠质量。
3、患有焦虑症、抑郁症等精神疾病。
改善睡眠质量差的方法
1、睡前多做一些小运动，但是不要做激烈的运动，慢步、散步、打太极拳等，适当的运动有利于很好地入睡。
2、晚上不要吃太多的东西，如果吃得太多了，睡觉的时候食物没有消化完，就会影响睡眠，晚餐要少而精。
3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的适温，睡前喝一杯牛奶或者温水，对促进睡眠很有帮助。
4、临睡前两个小时，最好不要看要动脑思考的书，这样会让大脑一直处于兴奋状态，就会很难入睡。也不要看恐怖电影和恐怖小说，也会影响睡眠质量。
5、每天晚上用热水泡泡脚，泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体放松，这样可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。
6、在睡觉之前可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，提高睡眠质量。
