小姑娘来月经，一般可以通过增加铁质摄入、多喝水、全谷类食物等，具体如下：
1、增加铁质摄入
月经期间，身体失血大量，可能导致贫血。因此，小姑娘饮食上应该增加铁质含量高的食物，例如瘦肉、贝壳类、蛋黄、大豆和绿叶蔬菜。
2、多喝水
饮水有利于保持身体水分和缓解水肿，同时也能减轻腹痛和疲劳等月经症状。在月经期间建议少吃辛辣、油腻和高糖分的食物，避免咖啡因等。
3、全谷类食物
如燕麦片、小麦粉、米饭等富含复合碳水化合物和膳食纤维，可以提高能量和缓解便秘。在经期注意多休息，保证足够睡眠，尽量避免熬夜。
此外，还包括补益气血的食物，如红枣、枸杞等。如果出现严重的月经不适症状，如剧痛、限制活动、贫血等，请尽快咨询医生。
